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快速缓解压力的方法 步骤一

远离外界干扰

现代社会所产生的噪音、灯光，以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间，切断与外界的一切联系，关闭电话，关上房门，做任何释放自己的行为，使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。

当我们远离压力时，肾上腺产生的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素浓度就会降低。当血液中的压力荷尔蒙降低到正常水平时，神经系统也会恢复到平静状态开始正常地休息和消化。

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快速缓解压力的方法 步骤二

调整呼吸

有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。

可用以下这种呼吸方法进行放松：用鼻子缓慢地全力吸气，用嘴呼气，连续3次，再放松。每次吸气时充满腹部，呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚，面部表情放松。再次进行放松。

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快速缓解压力的方法 步骤三

自我观察和报告

首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，你可能注意到自己的姿势是不对称的，或双腿紧紧地交叉在一起，注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如，呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。

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快速缓解压力的方法 步骤四

调整身体

当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松?如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。

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快速缓解压力的方法 步骤五

重新启动

花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动(即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动)。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。

随着你每天不断地重复以上5个步骤，你会越做越自然，也会更从容地面对压力。

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快速缓解压力的方法——其他缓解压力的方法

1、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

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11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。