膝盖是否损伤怎么判断

2016-09-04 23:10 出处:网络 编辑:@养生网
很多人都有过阴天下雨的时候膝盖疼痛的问题,这就是你的膝盖出毛病了吗?膝盖酸痛的情况下经常路也不想走,究竟应该怎么办呢?你的膝盖是否损伤了呢?让我们一起看看下面的几点,来判断一下你的膝盖是否出了问题吧!

膝盖是否损伤怎么判断

很多人都有过阴天下雨的时候膝盖疼痛的问题,这就是你的膝盖出毛病了吗?膝盖酸痛的情况下经常路也不想走,究竟应该怎么办呢?你的膝盖是否损伤了呢?让我们一起看看下面的几点,来判断一下你的膝盖是否出了问题吧!

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膝盖是否损伤怎么判断

一、你的体重是否超标?

体重每增加1磅(0.45千克),步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25,膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损,是骨质疏松症的最大风险因素之一。

因此,减掉多余体重(特别是脂肪),可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现,体重超标者减肥11磅,可以使骨质疏松症危险降低50%。

二、你经常锻炼吗?

经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟,每周至少运动5天。

最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。

三、锻炼是否热过身,重复动作是否过多?

运动有益关节健康,但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼,最好不要盲目重复相同动作,否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损,最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节,就应关注身体发出的“求救信号”。

运动、做家务或其他活动的过程中或者之后,如果出现肌肉关节疼痛不适,则应放慢动作,或适当休息调整。疼痛2周还不见好转,则应看医生。专家建议,为了防止肌肉关节过劳伤,最好在运动前热身5—10分钟,运动后做5—10分钟整理动作。

四、每天的站姿、坐姿是否正确?

汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。同理,身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性,保持正确站姿非常重要。 上一页 1 2 下一页 原标题:你是否善待自己的膝盖?测一测就知道了

你穿的鞋合脚吗?

不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均,也会给膝关节带来更大压力。比如,高跟鞋、厚底鞋(松糕鞋)、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张,增加脚踝及膝关节损伤。此外,扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康,这些人最好去医院接受相应的矫正措施。

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