夏季如何健康喝水

2016-09-04 23:14 出处:网络 编辑:@养生网
 夏季天气炎热,人体内的水分随着汗液大量流失,人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴,其实这么做很不健康。那么在夏季怎样喝水才健康呢?究竟一天要喝多少水呢?下面我们《健康周刊》就与您分享一些夏季健康喝水小常识。

夏季如何健康喝水

 夏季天气炎热,人体内的水分随着汗液大量流失,人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴,其实这么做很不健康。那么在夏季怎样喝水才健康呢?究竟一天要喝多少水呢?下面我们《健康周刊》就与您分享一些夏季健康喝水小常识。

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夏季如何健康喝水

人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,但很轻微的失水都会让人体不适。当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚,失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致例如:白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分,对健康十分重要。

喝多少?——6杯水原则

在正常情况下,水的摄取量和排出量是大约相等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500ml的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。

喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家应长期坚持:早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下,喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统,所以清晨一杯水:一可以达到稀释血液的粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水,可以尝试滴加一些蜂蜜,略有淡淡甜味即可!浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用。其他时段,每隔2、3小时喝一杯水即可!

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