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生活中很多人会出现腰痛的现象，尤其是久坐和久站的人更容易腰肌劳损。腰是我们的力量之源，腰痛让人坐立不安，极其痛苦。因此，我们在平时要做好护腰工作，以防腰肌劳损。下面，让我为大家介绍预防腰肌劳损的7大诀窍。

1. 进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。可做腰部运动，其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

2. 使身体强壮起来

如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

3. 搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

4. 睡眠时注意放松脊椎

人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。

5. 抬起一条腿

如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。

6. 坐下休息

专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。

7. 选择厚底鞋

你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。

坐姿不正确、经常背负重物、久站久坐等都会引起腰肌劳损，产生腰痛。大家在平时应多护腰运动，适当的休息，缓解腰部压力预防腰肌劳损。