夏季燥热，养生要从养心开始。根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则以及老年人的一些特点，可采用以下的简易养生法。

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女人邦保健知识配图

1、指压两眼间，预防心脏病。

用食指触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分)，用拇指、中指并拢压揉该处，要随着心跳节律按摩，每次1分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。

2、轻敲脑部，预防夏季头痛。

一般来说，预防夏季头痛，只须用5个指尖轻轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少3分钟。

3、按摩“天柱”，防治中暑。将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处)，把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑，改善头晕、耳鸣等中暑症状。

夏季居家时赤足，正是自我按摩保健的好时机。用温水舒舒服服泡个脚，双手在脚心、脚背按揉，身心随之彻底放松，是一种很美妙的享受。恰当的脚部按摩，还能增强人体免疫力，保健、治疗相关疾病——

足是人的“第二心脏”

常言道，“千里之行，始于足下”、“鹤发童颜，步履轻健”。这些话无不说明了足部健康的重要。

足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有专家称足是人体的“第二心脏”，刺激足可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，对足部加以手法按摩，能治疗许多疾病。

手法灵活，因人而异

在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用。按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。按摩前用温水洗净足部，全身放松。饭后一小时内不得按摩，在同一部位连续按摩，一般不要超过5分钟。按摩结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行。

居家按摩宝典

★宝典一：治疗肾虚、失眠

简单易行的自我脚底按摩，大致可以有三种做法：

1、推法

位置：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此方法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

2、压揉法

位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

手法：双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3、刮法

位置：脚踝骨以下内外两侧。

手法：双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：此手法主要针对前列腺等有一定帮助。

★宝典二：治疗便秘

便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的肛门区，也有同样功效。需要提醒的是，便秘是实症，实则泻之，所以按摩越用力越好。

★宝典三：美容

脚心集中了与身体所有器官相关的经络位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着，因而使得肌肤白皙而富有弹性。

按摩脚心美容简便易行，用手按摩或光脚行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鹅卵石，每天光脚在上面踩上半个小时;或每天洗脚后，用干丝瓜筋之类的天然植物用力摩擦脚心;也可在晚上临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。

★宝典四：健脑益智

脚掌部有许多重要的位，其中最重要的是涌泉。经常按摩此，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。

脚掌刺激有两种方法：一是整体摩搓法;二是位按揉法。

端坐在椅子上，将左脚抬起放在右腿上，用左手按住左脚腕部，用右手拿一块干净的擦脚布，用中等力量沿脚掌前后摩搓10—15次。然后换另一只脚施行。

涌泉位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体方法是：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉，力量以该位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。若能长年坚持，自然会增强肾脏功能。