便秘怎么调理?日常生活中关于治疗便秘的方法并不少，但都觉得并不是太有效，其实要想杜绝便秘就要有良好的生活饮食习惯，下面就来看看便秘怎么调理。

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便秘怎么调理1、一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃并且要吃的有营养，就算吃的迟也必须要吃，但最好能在9点前进食早餐。因为早餐之后，食物进入肠道会引起胃和结肠的反射，促使结肠产生蠕动，推动排便。早餐可以以谷类食物、新鲜的蔬菜水果、以及牛奶作为搭配，营养均衡又健康。

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便秘怎么调理2、养成定时排便的习惯

每天在固定的时间上厕所，培养便意，坚持一段时间之后，就能在固定的时间里排便。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。另外一旦有便意就应该及时的排便，避免抑制排便，以免导致排便反射阀值升高，便意消失。这样也是非常不健康的。

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便秘怎么调理3、健康饮食

在日常生活中要养成良好的饮食习惯，多进食高纤维食物，因为这些食物中富含纤维素较多，但这些纤维素本身不会被吸收，但可以吸附肠腔内的水分，增加粪便容量，刺激肠道蠕动，增强动力，因此有促进排便的作用。

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便秘怎么调理4、补充足量B族维生素和叶酸

饮食应该多摄取B族维生素和叶酸，因为它们可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管的蠕动，促进排便。像平常食物中，菠菜、包心菜等就含有大量的叶酸。

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