加班是每日在标准工作时间以外延长工作时间做的工作，是在原本应该休息的时间内进行的工作，加班人的工作量要超出正常的工作强度。如今社会竞争的日趋激烈，工作的量及压力强度越来越大，加班的工作也越来越多，加班的人也越来越多，加班族这类人群随之应运而生，且愈演愈烈。现在有这么一个现象，加班族中青壮年的猝死案居多，这一现象与加班族的特点-过劳是否有关，这一问题祖国医学两千多年以前就已经给出了答案。

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女人邦保健知识配图

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人们的生命活动状态，适度可以陶冶情志，运行气血，修生养息，延年益寿，其承乃治。如果过度则成为亢害，即“五劳”，也就是说这五种活动过度劳累就会对五脏(心、肝、脾、肺、肾)和五体(肢体的筋、脉、肉、皮、骨)产生的影响，从而导致疾病。久视伤则心主之血，久卧则伤肺主气，久坐则伤脾主之肉，久立则伤肾主之骨，久行则伤肝主之筋。积劳成疾，五劳伤身指的就是平日人们常见的五种不良的生活习惯，伤害人的五脏六腑，四肢百骸，从而导致疾病。现代新兴的加班族，加班时需要长时间处于一种状态，如久坐、伏案写字、画图、看电脑、久站、长时讲话、走动等等，各种不同原因导致过劳，出现“现代五劳”，同样导致气血的劳损逆乱，阴阳的失调，脏腑失和，功能紊乱发生疾病。现代医学也认为过度劳累，心理压力可导致内分泌失调，免疫功能减弱而引发疾病。特别是个别有基础病或潜在疾病的人，长期过度的打击突发意外导致死亡。

加班是不可避免的常态，我们怎么做才能规避这种风险的发生。首先要保持良好的心态，“百病皆生于气”，心情舒畅，精神愉悦是最好的免疫力。加班很容易使人产生心理负担，焦虑或有恐惧心理，学会保持一种良好的积极乐观的心态，和自信心对待工作。有机会多做些户外活动，看看风景花木，散步爬山，放松自己的身心，释放自己缓解压力。要有时间陪家人和朋友，亲情友情是不良心态的最好的调节剂。

工作时要弛张有度，最好两小时，即一个时辰休息一下，调剂调剂。坐着或站着的走动走动，跳跳跑跑;走动的坐下来休息五到十分钟。

加班时要注意饮食，这时过度劳累，体力消耗多，脾胃消化吸收能力较差，按时就餐，不要暴饮暴食，少吃冰冻饮料，辛辣油腻食物。尽量吃多种新鲜水果蔬菜，摄取丰富全面的维生素，吃一些优质蛋白质的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品。饭菜要细软清淡可口。

加班后及时休息，躺下听听音乐，散散步，洗个热水澡，睡个好觉，让精力尽早恢复。不要再熬夜，做剧烈的体育运动，过度消耗体力，耗伤气血，势必影响健康。

给大家推荐长时间伏案工作加班的保健操

搓脸：

双手掌心相对搓热后，分别放到两眼内侧，然后从内向外搓到两耳廓外缘为止，反复做10次。

洗头：

双手十指微曲张开，用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,梳头时缓慢，用力适中，梳遍全头，重复做10次。

旋臂扩胸：

张开五指掌心向下，向前端平上臂，接着边握住手指，边手心向上内旋小臂边屈肘扩胸三下，张开五指掌心向下复位，重复做10次。

揉膝：

手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉搓，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，10次

转腰：

双手扶两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰10次，再向右转圈晃腰10次，接着先由腰带着胸椎、颈椎，最后头部前后上下晃10 次。

视、卧、坐、立、行等我们日常生活工作的任何活动都会影响到我们的身体，各种活动之间可以相互影响，互为协调。因此在日常的生活和工作，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，及时调整，这样才是正确的养护我们的生命。