加班族怎样进行日常保健

2016-09-04 23:20 出处:网络 编辑:@养生网
加班是每日在标准工作时间以外延长工作时间做的工作,是在原本应该休息的时间内进行的工作,加班人的工作量要超出正常的工作强度。如今社会竞争的日趋激烈,工作的量及压力强度越来越大,加班的工作也越来越多,加班的人也越来越多,加班族这类人群随之应运而生,且愈演愈烈。现在有这么一个现象,加班族中青壮年的猝死案居多,这一现象与加班族的特点-过劳是否有关,这一问题祖国医学两千多年以前就已经给出了答案。

加班族怎样进行日常保健

加班是每日在标准工作时间以外延长工作时间做的工作,是在原本应该休息的时间内进行的工作,加班人的工作量要超出正常的工作强度。如今社会竞争的日趋激烈,工作的量及压力强度越来越大,加班的工作也越来越多,加班的人也越来越多,加班族这类人群随之应运而生,且愈演愈烈。现在有这么一个现象,加班族中青壮年的猝死案居多,这一现象与加班族的特点-过劳是否有关,这一问题祖国医学两千多年以前就已经给出了答案。

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加班族怎样进行日常保健

女人邦保健知识配图

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人们的生命活动状态,适度可以陶冶情志,运行气血,修生养息,延年益寿,其承乃治。如果过度则成为亢害,即“五劳”,也就是说这五种活动过度劳累就会对五脏(心、肝、脾、肺、肾)和五体(肢体的筋、脉、肉、皮、骨)产生的影响,从而导致疾病。久视伤则心主之血,久卧则伤肺主气,久坐则伤脾主之肉,久立则伤肾主之骨,久行则伤肝主之筋。积劳成疾,五劳伤身指的就是平日人们常见的五种不良的生活习惯,伤害人的五脏六腑,四肢百骸,从而导致疾病。现代新兴的加班族,加班时需要长时间处于一种状态,如久坐、伏案写字、画图、看电脑、久站、长时讲话、走动等等,各种不同原因导致过劳,出现“现代五劳”,同样导致气血的劳损逆乱,阴阳的失调,脏腑失和,功能紊乱发生疾病。现代医学也认为过度劳累,心理压力可导致内分泌失调,免疫功能减弱而引发疾病。特别是个别有基础病或潜在疾病的人,长期过度的打击突发意外导致死亡。

加班是不可避免的常态,我们怎么做才能规避这种风险的发生。首先要保持良好的心态,“百病皆生于气”,心情舒畅,精神愉悦是最好的免疫力。加班很容易使人产生心理负担,焦虑或有恐惧心理,学会保持一种良好的积极乐观的心态,和自信心对待工作。有机会多做些户外活动,看看风景花木,散步爬山,放松自己的身心,释放自己缓解压力。要有时间陪家人和朋友,亲情友情是不良心态的最好的调节剂。

工作时要弛张有度,最好两小时,即一个时辰休息一下,调剂调剂。坐着或站着的走动走动,跳跳跑跑;走动的坐下来休息五到十分钟。

加班时要注意饮食,这时过度劳累,体力消耗多,脾胃消化吸收能力较差,按时就餐,不要暴饮暴食,少吃冰冻饮料,辛辣油腻食物。尽量吃多种新鲜水果蔬菜,摄取丰富全面的维生素,吃一些优质蛋白质的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品。饭菜要细软清淡可口。

加班后及时休息,躺下听听音乐,散散步,洗个热水澡,睡个好觉,让精力尽早恢复。不要再熬夜,做剧烈的体育运动,过度消耗体力,耗伤气血,势必影响健康。

给大家推荐长时间伏案工作加班的保健操

搓脸:

双手掌心相对搓热后,分别放到两眼内侧,然后从内向外搓到两耳廓外缘为止,反复做10次。

洗头:

双手十指微曲张开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,梳头时缓慢,用力适中,梳遍全头,重复做10次。

旋臂扩胸:

张开五指掌心向下,向前端平上臂,接着边握住手指,边手心向上内旋小臂边屈肘扩胸三下,张开五指掌心向下复位,重复做10次。

揉膝:

手掌分别放在同侧膝关节上,左右旋转揉搓,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,10次

转腰:

双手扶两膝,以尾骨为轴先向左转圈晃腰10次,再向右转圈晃腰10次,接着先由腰带着胸椎、颈椎,最后头部前后上下晃10 次。

视、卧、坐、立、行等我们日常生活工作的任何活动都会影响到我们的身体,各种活动之间可以相互影响,互为协调。因此在日常的生活和工作,不论是劳身还是劳心都要有节制,不可过度,要注意劳逸结合,及时调整,这样才是正确的养护我们的生命。

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