俗话说“春困夏乏秋打盹”，入夏已经有些时日，气候日渐转暖，受气温和人体自身因素的影响，身体各个器官的功能包括肌肉功能处于较低的水平，人在白天处于一种困倦的状态，这就是夏乏。一天之中如此疲惫，就需要午睡来帮助缓和一下疲倦的状态，可是夏天午睡常有“睡不醒”、“睡过之后更加疲惫”的感觉，夏日午睡究竟有哪些注意事项呢?究竟怎样是健康有效的午睡呢?让我们来看看吧。

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1、不要饭后即睡

刚吃过午饭，很容易产生困倦的感觉，但此时胃腔内充满食物，消化机能处于运动状态，如果这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期饭后立即睡觉容易引起胃病，也影响午睡的质量，建议饭后30分钟入睡。

2、午睡时间不宜过长

午睡的时间不宜过长，一般以10-30分钟左右为宜。有研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这就是所谓的“午睡之后更加疲惫”的状态。建议午睡时间控制在10-30分钟左右。

3、午睡醒后慢起

午睡醒来之后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，伸伸懒腰，活动一下，过几分钟再进入工作状态，给身体一个接受状态变更的缓冲时间。

4、午睡之后采取嗅觉提神法

如果午睡过后感觉很疲惫，没有精神，可以喷一点香水，闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋或者精油，这样可以起到提神醒脑的作用。也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯等等。