睡眠不好简直会让人痛不欲生，那么怎样才能改善睡眠了?下面小编就和大家分享改善睡眠的有效方法，赶紧一起来看看吧。

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睡前喝牛奶

睡眠不好的时候，可以在睡前的十分钟左右喝一点热牛奶，如果你喜欢精油，可以同时使用香薰精油，双管齐下，效果不错的喔!

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睡前少吃油腻食品

睡觉前的几个小时，切忌吃太多不易消化，过于油腻的食品。吃多了就会增加胃的工作负担，这样不仅胃损坏了，而且睡眠质量会更差。

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洗热水澡

睡觉前半个小时充分给自己洗个热水澡。或者打开手机。播放轻柔愉悦的曲目，这样心情自然舒畅，更有力睡眠。

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房间不放香水

如果在房间放带有香味的刺激性物体，例如香水。就会使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。所以不要在房间里放水果。

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选择理想枕头

选择一个理想的枕头，是非常合乎人体结构，符合科学的。现在的树脂枕头，记忆棉枕头，等都不错，不但透气性好，还会防止落枕喔。

以上就是改善睡眠的方法。