春季睡眠不好怎么办(助眠睡姿)

2016-09-04 23:22 出处:网络 编辑:@养生网
 春季的睡姿养生知识很重要,春季睡眠不好的朋友赶紧来看看怎么办哦。 一、“复原式”侧卧

春季睡眠不好怎么办(助眠睡姿)

 春季的睡姿养生知识很重要,春季睡眠不好的朋友赶紧来看看怎么办哦。

一、“复原式”侧卧

利:防止胃食管返流。

弊:增加皱纹。

分析:左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心,右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人,但侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹。

建议:如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

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二、“僵尸式”仰卧

利:有益关节炎。

弊:不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

分析:仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康,但仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。

建议:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛,爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

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三、“胎儿式”睡姿

利:缓解腰痛。

弊:加重颈脖疼痛和头痛。

分析:最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力,但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低,否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

建议:选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛,采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线,另外,两膝之间可以夹一个枕头。

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四、“汤勺形”睡姿

利:减轻压力。

弊:导致疼痛。

分析:前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力,但这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

建议:选择卧具软硬度,保持一定距离。

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五、“日光浴”睡姿

利:防止打鼾。

弊:易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

分析:日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾,但这种睡姿则会加重夜间磨牙。

建议:喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫以保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

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春季睡眠不好怎么办(助眠睡姿)

这五种春季睡姿养生方法,各有利弊,掌握技巧,才能睡得安心,睡得更健康。

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