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腕管综合征是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，被称为“90年代最典型的职业病”。但有些人认为，腕管综合征并非仅限于计算机操作人员。近年来，腕管综合征患者已经包括汽车维修工、木匠、超市收银员、手语翻译等多类人员。究其原因，实际上就是因为这些人干活时姿势不正确、使用工具不当或日常不注意保护，使手腕部受到损伤，经年累月造成的。

腕管综合征治疗比较麻烦，严重患者甚至需要手术治疗，而手术之后可能还是会出现手麻现象。值得庆幸的是，我们可以在日常生活中采取多种措施预防腕管综合征。

1、注意休息

专家说：“研究结果表明，哪怕休息时间只有短短的30秒钟，也会大大有利于减轻患部的疲乏和增强其忍耐力。”因此，对于上班族而言，可以将那些需要患部用力的工作和无需使用患部的工作进行穿插安排，以便患部不致过度劳累。此外，你还可以在工作间隙多进行几次短暂的休息。

2、适当锻炼

一项研究报告发现：那些很少参加体育活动的人比经常进行体育锻炼的人患腕管综合征的几率高6倍。这说明体育锻炼对预防腕管综合征有重要作用。但值得注意的是，腕管综合征患者在进行剧烈地体育活动之前，最好先征求医生和理疗专家的意见。

3、保持血液循环畅通

血液是从心脏的左心室出发，沿着大动脉→动脉→小动脉→毛细血管的顺序，为内脏器官和肌肉等人体各个部位输送氧和营养。诸如肉类加工人员等经常在极低温环境中进行手工操作，就是因为血液循环不畅才导致他们多数患腕管综合征。加利福尼亚大学的手科专家、医学博士罗伯森说：“良好的血液循环是最重要的。”动静脉血管健康，血液循环就会畅通，这对避免腕管综合征非常有用。

4、正确的办公姿势

在工作岗位上保持不动的姿势是违背人体生理学的。当你坐下时背部应尽量与座位的椅背贴合，以便减少对身体的束缚。理论上眼睛应保持在离电脑屏幕60厘米的地方，而鼠标离键盘越近越好。不要长时间保持任何一种交叉腿的姿势，因为这种姿势会让关节处于不自然的状态。

5、使用顺手的工具

日常生活中的任何工具都有可能使腕部受到损伤，因此应尽量避免使用那些需要小心夹紧、腕部弯曲的工具。同时，握具的大小十分重要。理疗专家马格特说，对于大多数男性而言，最适宜的握宽大约是2.25英寸。

6、冷热敷并按摩患部

用冷水和热水反复交替浸泡患部，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进血液循环。帕斯卡医生建议沿腕部和臂部来回摩擦冰袋，每次持续40至60秒，让皮肤表明呈现红色并有麻木感;而热水袋敷患部有助于减轻疼痛。每天坚持冷热敷并按摩患部，可以促进血液充分循环，促使腕部的动静脉吻合血管达到发达状态，功能得到改善。关键是贵在坚持，每天坚持锻炼，自然而然就会越做越好。

7、保持良好的精神状态

专家认为：“心理压力大和心情沮丧有可能导致肌肉群因紧张而受损。”因此日常生活中我们要以平和的心态对待一切事物，保持乐观心态。同时，还要清心养神，尽量排除杂念，以达到心神宁静的状态。