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女人邦保健知识配图

一副好嗓子是每个人心之所向。日常生活中我们每天都需要发出声音：说话，与人交流。很多人说话爱吼叫，唱歌爱飙高音，这其实对声带损害很大。那么，我们要如何保养我们的声带呢?

很多年轻人喜欢到KTV唱歌，而且一唱就是好几个小时。持续地唱歌会导致声带破裂，引发急性声带炎，严重的还会出现声带结节、声带息肉。声带是我们沟通交流必不可少的器官，因此，在日常生活中一定要做好保护声带的工作。

人与人交流，多数时候是靠说话来沟通，因此好好保养声带就变成很重要的课题。不过，大声说话、过度K歌等行为都会给声带带来不小的伤害，如何保护声带?最简单的方法就是从饮食和生活着手。

1. 避免咖啡因

因为咖啡因饮料有利尿的效果，不利于喉部保持滋润。

2. 多喝水

足够的水分可以保持口腔及嘴唇的润泽。

3. 拒绝烟酒

不要抽烟喝酒，也避免过多的应酬，因为这些活动对呼吸道及声带没有好处。

4. 少吃冰品

尽可能避免冰品，或是把冰过的食物放置在室温下，过一段时间再食用。

5. 远离刺激性食物

不吃辣，不过饮咖啡、浓茶或烈酒等会刺激声带、使声带浮肿或会伤害声带的食物。

6. 少吃宵夜

睡前三小时不要再进食，以免造成胃酸逆流，影响声带发声。

7. 充分休息与睡眠

人的疲累会直接呈现在声音上。此外，女性在生理期应避免使劲用嗓，因为此时黄体素的变化会使声音变低，使劲用嗓会伤害声带。

8. 适量运动

运动有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于发声。但不可以边运动，边说话或唱歌，因为在脖子肌肉收缩时说话，易使声音沙哑。

9. 姿势端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉长脖子说话，以免下巴上扬，使喉咙在颈部的位置上升，造成发声困难。

10. 抬头挺胸说话

无论站或坐，都要抬头挺胸的说话，嘴巴张大，说话比较不费劲。

11.改掉清嗓习惯

很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。

12.胃酸会损害声带

身体其他器官如肺部、心脏的疾病也可能影响嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流对于声带会有损伤，所以应即刻治疗以维护声带的健康。

13.放慢说话速度

放慢说话的速度，不但可以增加听者的理解度，而且可以减低颈部及喉部的肌肉紧张，减少声带因反复快速震动而受伤的机会。

也不要一口气说太长的句子，以免出现上气不接下气的局面，使得需要放松的肌肉不自主的紧张，增加了声带磨损以及发炎的机会。

14.及早治疗急性咽喉炎，避免转成慢性咽喉炎

感冒时要注意声音休息，尤其是感冒出现声音嘶哑后。及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。特别需要强调的是酒后、感冒后或咽喉炎症时避免大声喊叫或长时间说话，以免形成声带小结。

以上14个保养声带的注意事项你千万得牢记。想要保持一副好嗓子，就得从生活中的细节做起，注意饮食注意休息。