近视眼保健操怎么做

2016-09-04 23:23 出处:网络 编辑:@养生网
近视眼保健操怎么做? 再做近视眼保健操时首先要知道各穴位的明确位置: 睛明穴:位于目内毗角上方0.1寸凹陷处。

近视眼保健操怎么做

近视眼保健操怎么做?

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近视眼保健操怎么做

再做近视眼保健操时首先要知道各穴位的明确位置:

睛明穴:位于目内毗角上方0.1寸凹陷处。

太阳穴:位于眉梢与目外毗之间向后约二横指的凹陷中。

翳明穴:位于翳风穴后1寸处,翳风穴位于耳垂后,乳突与下颌骨之间的凹陷。

四白穴:处于眼眶下两眼平视时瞳孔下1寸处。

风池穴:位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷中。

百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。

合谷穴:位于手背第一、二掌骨之间,即“虎口”处。

光明穴:位于外踝上5寸,腓骨前缘处。

好啦,穴位我们已经知道,下面我们就来开始做操

1.预备式

坐在椅子上,腰微挺直,双脚放在地上与肩同宽,双目平视或微闭,呼吸调匀,心情放松,静坐1~2分钟。

2.按揉睛明穴

将一手的拇指、食指指尖或两手中指指尖分别按住两侧睛明穴,轻轻用力按揉0.5~1分钟。

功效:醒脑明目。

3.按揉太阳穴

双手半握拳,大拇指伸直,将双手拇指尖按在同侧太阳穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏风通络,解热镇痛。

4.分推两眉

将双手拇指指腹分别放在同侧眉部内侧,其余四指附于头部两侧,适当用力向两侧分推至太阳穴。

功效:疏经通络,明目镇痛。

5.捻揉耳垂

将双手拇指、食指分别捻住同侧耳垂,适当用力捻揉牵扯耳垂0.5~1分钟。使耳垂发热为佳。

功效:清热明目,醒脑开窍。

6.按揉翳明穴

将双手大拇指指尖分别按于同侧翳明穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:明目聪耳,通络止痛。

7.按揉四白穴

将两手食指指腹分别按在同侧四白穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:清热明目,解痉镇痛。

8.按揉风池穴

将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴,其余四指附于头部两侧,由轻至重按揉0.5~1分钟。

功效:疏风清热,开窍镇痛。

9.摩揉百会穴

将右手掌掌心放在头顶百会穴上,从轻到重,顺时针、逆时针方向摩揉0.5~1分钟。

功效:醒脑安神,镇静除烦。

10.掐合谷穴

将左(右)手拇指指尖放于另一手的合谷穴,其余四指放在掌心,适当用力掐揉 0.5~1分钟,以有酸胀感为度,双手交替进行。

功效:疏风解表,开窍醒神。

11.推腰骶

两手五指并拢,反手以掌根紧附于同侧腰部,用力自上而下推至骶部0.5~1分钟,使下腰部发热。

功效:补肾壮腰,理筋通络。

12.揉按光明穴

将两手中指指腹分别按在同侧光明穴,用力揉按0.5~1分钟。

功效:通络明目。

自我按摩每日做2~3次,要持之以恒,按摩后闭眼养神3~5分钟。平时阅读写字应光线充足,用眼的时间不宜过长。

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