防止背痛的10种简单方法

2016-09-04 23:23 出处:网络 编辑:@养生网
  1.设置手机闹铃,定时活动。 很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。如何缓解腰酸背痛?等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

防止背痛的10种简单方法

 

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防止背痛的10种简单方法

1.设置手机闹铃,定时活动。

很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。如何缓解腰酸背痛?等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

2.边走边说。

如何缓解腰酸背痛?要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

3.设置电脑屏保,定时休息。

如何缓解腰酸背痛?按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

4.藏起电视遥控器,手动调台。

有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。如何缓解腰酸背痛?虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

5.广告时间起身锻炼。

利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。如何缓解腰酸背痛?这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

6.站立工作。

站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如何缓解腰酸背痛?如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

7.换双户外运动鞋。

整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。如何缓解腰酸背痛?换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

8.站立或走动开会。

如何缓解腰酸背痛?单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。

9.跑步机上完成任务。

如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

10.工间休息跑远点。

工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

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