在每月特别的日子里，很多女性多少都显得精神不振，面色暗淡。大姨妈这个每月必到的亲戚，几乎成了女性每月必来的烦恼之一。如何做好经期护理就成了关键，而经期前后的饮食更是皮肤焕发活力，水嫩透亮的秘密……

月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容嫩肤、调理身体的效果。所以经期时，女人要：

点击图片进入下一页 (1/2)

1.水果有讲究。

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2.“经水之行”，温补为主。

在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

3.清淡易消化是首选。

月经其间的女士容易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

点击图片进入下一页 (1/2)

4.防止缺铁，荤素搭配。

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

点击图片进入下一页 (1/2)

5.黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。

6.胡萝卜

即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

7.面筋

民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

点击图片进入下一页 (1/2)

8.菠菜

有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

9.龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

10.经期是做面膜的好时机

在月经期，女性体内的荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!

另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果，就不用担心在夏季被晒黑啦!

点击图片进入下一页 (1/2)

11.睡眠让你更美丽

美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分!

月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!喝杯暖暖的甜豆浆，不但不会增加多余卡路里，还能使肠胃和大脑充分放松，让你心满意足地睡到天亮!

女人例假期间最好不要吃这些：

1.生冷。

生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起痛经。各种冷饮冰饮;各类寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在经期食用。

2.刺激。

刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。这类食物包括：过酸的食物，如酸梅、未成熟的酸涩水果;过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

3.咖啡因。

咖啡因含量高食物容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。咖啡因含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐。

点击图片进入下一页 (1/2)

4.甜食。

很多MM喜欢在例假的头几天吃甜食，因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、饼干等。

经期过后如何补?

女性因月经，每月都会带走身体的很多元素，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、朗鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

经期过后，女人需要补气血

女人由于生理的原因，对于气血的敏感性远远大于男性,因此平时更应该注重气血的调养。中医说“血为气之母，气为血之帅”。女人想要气色好，首先就要调理身体气血。阿胶红枣汤是女人补气血的上品。

阿胶作为宫廷贡品有千百年历史，具有补气养血、美容养颜、滋阴润燥的功效，是对女性非常有价值的补品。

中国古代四大美人之一杨贵妃，就是因它而长久保持着绝美的容颜。诗人白居易《长恨歌》中曾这样描述：“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂”，“凝脂”就是说杨贵妃的皮肤非常细嫩光滑。每天必喝的阿胶、红枣、枸杞、红豆、黑米、熬制而成的阿胶红枣汤，使得年近四十的杨贵妃还有着倾国倾城的容貌。

此汤的做法如下：

原料：红枣30g 阿胶10g 红豆30g 枸杞10g 冰糖10g(根据情况加减)制法：将红豆、红枣洗净，盛入炖盅，放入800ml水，文火炖三小时后，放入阿胶，冰糖，文火炖1小时。最后放入洗净的枸杞，盖上闷10分钟即可食用。

食法：一天一次。此汤质软滑，味甜香润，口感极佳。常吃可滋阴润燥，清热养心，益气补血。