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生活中很多人在运动或者走路的时候都会出现扭伤的情况，尤其是爱穿高跟鞋的女性一不小心更容易出现扭伤的情况。当遇到扭伤时，应该及时的采取急救措施，避免病情进一步加剧。下面，让我为大家介绍扭伤的四个拯救步骤。

第一步，休息

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

第二步，冷敷

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

第三步，加压

先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

第四步，抬高

把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

很多女性喜欢穿高跟鞋，经常在赶公车或者快走的时候扭伤脚。扭伤时首先要停止运动，停下来休息查看伤情，然后再根据情况进行治疗。同时建议女性最好不要穿过于高的鞋子，这样不仅容易导致扭伤，而且不利于脚踝健康。