身体器官最缺营养

2016-09-04 23:25 出处:网络 编辑:@养生网
 你对健康的是否完全理解呢?不光是身体需要营养素的补充,组成身体的各个器官也需要营养。那你知道身体各个器官该补充什么吗?小编给大家分享一下身体器官需要补充的营养物质,一起来看看吧!

身体器官最缺营养

 你对健康的是否完全理解呢 ? 不光是身体需要营养素的补充,组成身体的各个器官也需要营养。那你知道身体各个器官该补充什么吗 ? 小编给大家分享一下身体器官需要补充的营养物质,一起来看看吧 !

一、大脑:维生素 D

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身体器官最缺营养

维生素的作用:有研究表明,维生素 D 可以提高大脑灵活度,增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素 D 的最简单方法,同时可以考虑服用补剂。

如何补充营养素:富钙及富含维生素 D 的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

二、心脏:欧米伽— 3 脂肪酸

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维生素的作用:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯 ( 会增加心脏病和糖尿病风险 ) 的水平。每天服用 1000 毫克,可有效预防心脏病,并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。

如何补充营养素:存在于鱼肉、鱼油、海藻中,以深海鱼含量最高。

三、肾:维生素 B6

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维生素的作用:多喝水是保持肾脏健康的最好方式,每天补充 40 毫克维生素 B6 可以降低 60% 的肾结石风险。维生素 b6 是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素 b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。

如何补充营养素:在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。

四、肝脏:牛奶蓟 ( 一种雏菊类植物 )

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维生素的作用:奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等,其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能,帮助肝脏排毒。

如何补充营养素:这种物质通常需要通过补剂摄入,使用前应咨询医生。

五、皮肤:类胡萝卜素

维生素的作用:活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。

如何补充营养素:β - 胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜 ) 。大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含 β - 胡萝卜素。

叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中,如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素。

六、眼睛:维生素 C、E 和锌

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维生素的作用:维生素 E 是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。维生素 c 的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。

另外,坚持按时服用维生素 c 还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。锌有很多的作用,能提高智力,而且和维生素 A 搭配时,还可促进维生素 A 的代谢,维护视觉功能和皮肤健康。

如何补充营养素:维生素 C 以水果中含量较高,青椒中也含量颇高 ; 蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素 E 较高 ; 锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题,可在医生指导下,考虑每日服用 500 毫克维生素 C、400 国际单位的维生素 E,15 毫克胡萝卜素,80 毫克锌以及 2 毫克铜。

上述分享的几个器官需要补充特定的营养物质,身体器官需要补充的营养物质,通过这篇文章的学习,你知道该补充什么营养物质了吧。

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