常言道，一胖显百丑!无数的事实向我们证明，每个胖子都是潜力股!只有当你瘦下来了，你才会意识到原来自己也可以是男神、女神!

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胖子的逆袭就是减肥，瘦下来，闪瞎身边人的眼睛吧!

小S的火爆减肥语录——要么瘦，要么死!

“当我告诉她们我要减肥时，她们都说，你那么瘦了，减什么!一直沉浸在这样的谎言当中，当然没有减肥的动力，不骗人的只有镜子!难道等到所有人毒跑来跟你说，亲爱的，你怎么变成这样。那时候再去减吗?”

小S火爆雷人的减肥语录

1、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

2、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

3、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

4、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

5、减肥关键就是控制饮食，运动最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

6、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来、变漂亮的一天。

7、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

8、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。

9、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?

10、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

11、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

12、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?

体重3位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

13、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

14、要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

15、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，你不对自己狠，别人就对你狠!

16、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

让你瘦成一道闪电的习惯!

1、吃早餐。

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2、选择合适的内衣。

要保持完美的身材，必需选择合适??体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

3、午餐可以吃饱一点

午餐是一天中提供主要能量的一顿，可以适量的丰富一点，注意一定要有蔬菜，肉适量，保证一天的能量来源。

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4、不应跷脚坐。

很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

5、晚餐要吃少

养生之道“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。晚餐吃太多，不仅不容易消化，给肠胃增加负担，还会让多余的能量转化为脂肪，在身体累积。

6、注意睡姿。

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

7、多浸浴。

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力之余，还能帮身体燃烧掉一些热量。

8、多喝山药薏仁芡实粥

山药薏米芡实粥是受很多医家推崇的传统组方，补气血、健脾胃的功效是公认的。薏仁美容养颜，山药滋阴补肾，芡实补脾止泻、益肾固精。中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以把脾胃调养好是健康养颜的根本，此粥对脾虚肥胖者，有很好的调节功能。

9、11时入睡。

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，损害皮肤，更容易于熬夜时吃宵夜，对身材及肠胃同样造成害处。

运动瘦身秘诀

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秘诀1.每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

秘诀2.早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4.5公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

秘诀3.让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关?S。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

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举例来说，做50个伏地挺身(就是俗称的俯卧撑)虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。

秘诀4.运动强度够

有氧运动的运动强度至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

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要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

秘诀5.运动时间愈久消耗脂肪率愈高

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。

勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。