睡前勿犯5个禁忌

2016-09-04 23:25 出处:网络 编辑:@养生网
  睡前禁忌一:对灯而睡 如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使睡着,也会容易惊醒。

睡前勿犯5个禁忌

 

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睡前勿犯5个禁忌

睡前禁忌一:对灯而睡

如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使睡着,也会容易惊醒。

睡前禁忌二:睡前说话

正所谓:食不言,觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而对睡眠造成影响。因此,人在睡前不要过多讲话。

睡前禁忌三:睡前进食

人进入睡眠状态,机体中会有一部分的活动节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。

睡前禁忌四:睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以做仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,让身体处于放松的状态。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后就可进入梦乡。

睡前禁忌五:睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习,要先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,有利于放松脑子,较易入睡。不然,脑子会处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,久而久之,还容易造成失眠症。

如果真的难以入眠,可以做做以下的3件事,可以更好地入睡。

1、五指梳头

坚持早晚用双手指梳,直到头皮发红、发热,不仅能疏通头部血流,还能提高大脑思维和记忆能力。不仅如此,五指梳头能促进发根营养,进而保护头发,减少脱发,还能消除大脑疲劳,尽早进入梦乡。

2、散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟,有利于血液循环到体表,在入睡后能使皮肤能得到保养。躺下床后,不考虑问题,不看书籍、报纸,能减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠状态。

3、吃香蕉助睡眠

香蕉含有镁元素,能够帮助人们放松下来,更好入睡,是不错的睡前食物。

以上为大家详细介绍了导致失眠的五个坏的生活习惯,以及拥有一个好睡眠的几个小方法,希望能给朋友们带来高质量的睡眠。

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