在很多人的观念中，肾虚只是男人的事，补肾养肾与女人无关，但你知道吗?女人由于先天性阳气较弱，加上生理、心理等原因，其实比男人更容易肾虚。

一、女性肾虚表现

1、总想上厕所

即便很少喝水，还是老想上洗手间，且每次尿量又特别少。医学研究发现，当身体素质下降时，肾容易出现虚亏，这时膀胱会表现无力，所以会出现尿频和尿失禁现象。

点击图片进入下一页 (1/2)

2、秀发掉落严重

爱掉头发，也是肾虚的一大表现。女性肾气最盛的时期是22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。而肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。

点击图片进入下一页 (1/2)

3、熊猫眼成个人特征

每天起床，都会发现自己明媚动人的大眼睛，已经被严重的熊猫眼取代!且面色泛黄，气色也不好。中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致眼睛水肿。

点击图片进入下一页 (1/2)

4、畏寒怕冷且容易拉肚子

总是非常怕冷，天气稍一变冷，就穿得比谁都多，而且常常一受凉就会拉肚子。中医讲，肾阳为全身阳气的根本，而生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温暖身体，就容易怕冷。

5、莫名其妙地发胖

明明还是按平时那样正常饮食，也会适时运动，可还是莫名其妙的胖了几公斤!中医认为，肥胖的基本原因是痰、湿、滞，即肾气虚弱导致了女性的发胖。

6、情绪起伏大，容易失眠

情绪波动大，容易烦躁，晚上躺在床上也常常失眠，折腾了很久才能睡着。肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁;心肾不交容易导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。

知道自己肾虚之后，很多女性都会内心疑惑：怎么我之前身体还好好的，说肾虚就肾虚了呢?不，很多毛病都是日积月累形成积的，肾虚也不例外……

二、女人肾虚的原因：

1、 先天不足

肾脏是我们的先天之本，藏有先天之精，肾虚是有遗传性的，因此在生育前一定要注意，调整好自己的身体状况再进行怀孕，这样才能保证下一代的健康生长。

2、 贫血

导致女性出现肾虚的原因之一，就是因为营养不良从而导致的贫血，很多女性为了追求苗条的身形从而过度的节食减肥，这很有可能会导致出现贫血的情况，从而诱发肾虚。

3、 房劳过度

如果在性生活方面不知道节制的话，同样会耗伤肾精。一旦肾精流失过多，元阳就会因为过度亏损从而导致出现肾虚的情况。

4、 年老体衰

我们人体在年轻的时候肾精逐年充盛，而到了壮年的时候则达到顶峰，而到了老年则因肾气衰退呈现衰老，从而导致肾虚的情况出现。

点击图片进入下一页 (1/2)

5.生理特性

女性天生就是肾脏类疾病的高发者。女性尿道通常情况下都比较宽、直，而且一直通向膀胱，这样的生理特性就非常容易引起感染，膀胱炎、尿道炎等病症。这些慢性疾病如果不能得到及时的治疗以及控制的话，就会导致肾炎。

6.情志失调

情志失调，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七大情绪，过激、过久，超过了人体正常的生理限度，这时容易导致肾虚。我们人体每天的情志活动必须以内脏精气化为物质基础，而如果悲伤过度的话就会导致女性出现肾虚的情况。

三、女性肾虚的危害

1、腰膝酸软

肾阴虚则虚火内忧，肾虚的人容易心情烦躁，晚上阴气无法内收，导致失眠、多梦。且阴虚精亏，导致骨骼失养，所以肾阴虚的人常常感到腰膝酸软，腰酸背痛。

2、影响生育能力

肾虚的人会影响生育能力，中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的，如果肾精不足就会影响生殖能力。

3、容颜、身体加速衰老

中医认为虚症的本质就是衰老，久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。一般女性45岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则可能早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期提前症状。

四、该如何调理

1、多参加运动，加速血液循环，增强抗冷能力;应该在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。

2、注意放松精神，保持心情愉悦，因为精神因素也可能引起尿频尿急、失眠等症状。

3、每天保持8小时的睡眠时间，少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。

4、多参加运动，加速血液循环，增强抗冷能力;应该在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。

5、少熬夜，睡前少喝水，晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目等。

五、滋阴补肾的食谱

1、阿胶糯米粥

做法：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用，然后将糯米煮粥，待煮至九成熟时，加入阿胶粉和红糖，边煮边搅拌，待粥稠胶化即可取食。

功效：养血上血，滋阴补虚，润肺安胎，尤适于孕妇。

2、当归乌骨鸡

做法：枸杞60克，当归30克，白酒50克，乌骨鸡1只，生姜、食盐、味精各适量。

(1)先将枸杞、当归切片洗净后装入纱布袋中，用一半白酒浸泡6～8小时;另将鸡宰杀洗净，用另一半白酒加盐拌匀后涂抹于鸡身内外。

(2)把药袋和生姜纳人鸡腹内，置于容器中，上笼用武火蒸1小时，再改用文火蒸1小时，停火除去药袋和生姜，把鸡斩块装盘，汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。

功效：滋补肝肾，养血调经。

3、核桃芝麻黑豆粥：

做法：核桃三颗，黑芝麻一小把，黑豆一把，黑米一把，山药两片，枸杞一小把。黑芝麻捣碎，核桃磨粉，黑豆黑米先浸泡3小时，将所有材料放入容器中，加入适量水，武火煮开后，改用文火慢炖2小时。加入冰糖后再煮10分钟，即可。

功效：滋阴补肾，养颜美容。建议每天一碗。

山药+“三黑”：黑芝麻、黑豆、黑米，是补肾养肾的一等品，经常食用对滋润肌肤，养肝养肾有很好的功效。且粥类食物，身体对其营养成分会更容易吸收。

4、龙眼肉粥

主料：龙眼肉15克，红枣15克，大米100克，白糖适量。

功用：健脾养心，补血安神。治心脾两虚，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘。

5、人参蒸鸡

原料：母鸡1只(约750克)，人参15克，水发玉兰片10克，水发香菇15克，火腿肉10克，盐、黄酒、味精、葱、姜、鸡汤适量。

做法：

(1)将母鸡宰杀后，去毛杂，褪净毛桩，放入沸水锅中氽一下，取出鸡用凉水洗净，鸡汤留用。

(2)香菇、火腿、玉兰片、葱、姜等切片待用。人参用开水泡开，放入碗内上笼蒸30分钟备用。

(3)将鸡、参、菇、火腿、玉兰片、葱、姜放入盆里，加食盐、黄酒、味精、鸡汤(没过鸡)，上笼用武火蒸至鸡烂。

(4)将鸡取出，入在大碗里，将人参、火腿、香菇、玉兰片摆在鸡身上(不要葱姜)，将鸡汤倒入炒锅内，烧沸后，去浮沫，调好口味，浇在鸡身上即成。

功效：补益气血，适用于脾虚体弱，低血压、营养不良、贫血等症。有抗衰老作用。