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科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……我们需要动的时候越来越少，代替我们“动”的机器越来越多，不知道大家有没有想过，在我们得到了便利的同时，我们又失去了什么呢?

很多人对步行不重视，觉得步行就是步行，只会让我们本来已经很疲惫的身体变得更加疲惫。事实上，绝对不是这样的。步行带给我们的好处实在是太多了。俗话所说的“百练不如一走”，对于总是在办公室里一坐一整天的白领来说，利用上下班时间来进行步行锻炼，是既实用又简单的。

步行，是一项懒人的运动。我们每天坐在办公室里，下了班很少有时间和精力去锻炼，那么，不妨试着通过步行来达到锻炼的效果。步行都有一些什么好处呢?

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

3、增强记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

4、畅通血液循环。人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

5、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

6、走路防癌功效突出。走路对防止乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，肠癌都有很好的作用。

7、走路形成美丽体形。人美不美与血有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

8、增强肾功能。人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

9、延年益寿。生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

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10、提高工作和学习效率。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

步行健身的好处这么多，但我们步行的时候，并不是随随便便走几步就可以达到健身的效果了的。下面营养师给大家介绍6种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间，有减肥的效果哦!

一、加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

二、斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

三、“钟摆”手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

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四、借助手杖

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。

五、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

六、反臂背向步行

行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。

步行健身的时候，注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直。腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

最后，还要告诉大家的是步行健身的四个禁忌：

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一、边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。

二、边步行边煲“电话粥”。有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到“形神合一”的境地，锻炼效果也大打折扣。

三、边步行边吃东西。步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。此外，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，易导致异物误入气道。

四、边步行边聊天。有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆多话聊天暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

总的来说，步行健身是一项有效而积极的健身方式，它贵在坚持，希望大家都能从中获益!