夏困冬乏,上班没精神?换种吃法,活力吃出来!

2016-09-04 23:27 出处:网络 编辑:@养生网
 夏困冬乏,夏天和冬天,是人最容易感觉到累、困的时候。你是否也有这样的感觉:每天早上起床困难,上班精神涣散,总是觉得怎么睡都睡不够?其实不是你一个人的问题!

夏困冬乏,上班没精神?换种吃法,活力吃出来!

 夏困冬乏,夏天和冬天,是人最容易感觉到累、困的时候。你是否也有这样的感觉: 每天早上起床困难,上班精神涣散,总是觉得怎么睡都睡不够?其实不是你一个人的问题!

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夏困冬乏,上班没精神?换种吃法,活力吃出来!

冬天身体消耗大,当大脑疲劳时,人们往往就会头昏脑胀、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等。长期处于大脑疲劳的状态,很容易引发神经衰弱最好的方法,就是从饮食方面进行调节

1、豆类及其制品是健脑的首选食品。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素A、B等。大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位;

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夏困冬乏,上班没精神?换种吃法,活力吃出来!

2、蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;

3、脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;

4、奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。

5、糖果、大枣等甜食有助于补充葡萄糖,缓解大脑疲劳,可适量食用,但不宜过量;核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有对挥发大脑思维、记忆和智力活动有益的卵磷脂和胆固醇等,缓解大脑疲劳时可适量食用。

6、头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒等种种问题,可能是因为你的大脑“垃圾”太多了。一项新研究发现,适当摄入一些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑垃圾,缓解大脑疲劳很有帮助。

除了要调整饮食搭配外,还应该在饮食方法上加以注意,才能够更好地缓解大脑疲劳症状。主要做到以下两点:

1、早餐一定要吃好

人在睡眠时,大脑仍然在消耗热量,所以早上起床正是大脑最缺能量的时候,吃一顿有营养的早餐,让大脑慢慢清醒过来。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主,这样可以让血糖缓慢上升,保证能够持续供应脑部能量。

2、吃饭要细嚼慢咽

研究发现,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,缓解大脑疲劳。细嚼慢咽还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

提神食品八种

豆类铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜

含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

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夏困冬乏,上班没精神?换种吃法,活力吃出来!

香蕉

被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

麦片

营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。

茶叶

茶叶中含有一种丰富的生物活性物质———茶多酚。茶多酚能将重金属离子沉淀或还原,并抑制细菌和病毒,还对多种致癌物有相应的抑制作用。此外,茶多酚还能提高机

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