春节快到了，很多人都要回家过年，大家都习惯坐火车，那么这时候就要小心一些“火车病”的入侵了。那么如何健康坐火车呢?大家赶快来看看学学春节回家如何更安全更健康吧。

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春节坐火车如何才能健康度过

一年一度的春运又开始了，特别是近来受天气灾害影响，全国民航、铁路、公路部分航线、路段封航封路，使人群大量聚集，旅途中的食品安全难以控制，种种因素增加了呼吸道和肠道传染病传播的风险，为保证市民春运旅途健康，卫生局卫生专家提醒春运期间出行的市民要确保旅途健康。

途中饮食健康最重要

乘火车途中多吃碱性食品有利健康

卫生专家告知，春运列车和长途汽车是消化道和呼吸道疾病高发场所，在长途汽车和列车上，清洁用水一般有限，加之人多拥挤，行动不便，不少旅客往往忽略了洗手等日常卫生习惯，结果导致染上肠道传染病。

疾病预防控制中心专家说：“出行市民首先要购买来自正规渠道的食品，旅途中不论是结伴同行还是认识的新朋友，共同进餐时都要注意饮食卫生。”

疾病预防控制中心传染科提醒市民在列车上吃饭不能过饱，切忌暴饮暴食;口味要清淡，就餐时不喝或少喝酒。戴传文说，乘坐火车的旅客应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还应多吃新鲜苹果、刺梨和猕猴桃，以及粗粮等富含维生素的食物，从而起到消除疲劳的作用。在饮用水方面，白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好不要喝。

车厢内慎防“挤”出病

铁路交通运载能力大，所以拥挤程度较飞机、长途汽车要严重。

拥挤的车厢内也是各种生理、心理疾病的高发地，每年一次的大迁徙，对于旅客的肠胃、呼吸、循环、心脑血管乃至精神都是一场考验，如何才能健康到家，春节出行时要慎防“挤”出病。

大家都知道，饮食不规律是乘坐长途火车时一个不可回避的问题，在春运列车上，个人卫生通常也会打折扣。因此，即便是冬季，胃肠道疾病也有了发作的机会，旅客腹痛、腹泻、呕吐等是春运中的常见问题。

注意饮食卫生和尽量规律饮食是避免胃肠道疾病的前提。在列车上吃饭前应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备好消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。如果想呕吐，也不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出，感觉会舒服一些。

火车上的如厕问题本来就比较麻烦，到了春运时就更麻烦了，过道里全坐满、站满了人，好不容易挤到洗手间，门口还有一串排队的。有人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久，但这些做法都会给泌尿系统带来麻烦。

专家建议：吃好喝好是保证精力充足的前提，水和新鲜水果是不能少的，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等。另外，如果想去洗手间就不能忍着，人再多也应挤过去，排空体内的毒素、废弃物，有利于健康。

脑血管疾病多喝水避风险

天冷时人体血管容易收缩，影响血液流通。在长途火车上，由于饮食不规律、饮水量减少等原因，还会导致血液黏稠度增高，所以春运期间，脑血管疾病发病几率大大增加。即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。有时，脑中风患者可能出现呕吐的症状，一定要吐干净，以免呕吐物导致肺动脉栓塞。

大家都知道，长时间乘车时，下肢也是最容易“受伤”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，此外，严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险，不但可能导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落，在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。

旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定缓解。

人的生存是需要一定空间的，火车上空间狭小，会给人的精神带来不愉快。如果坐的是硬座，旅途中又怕麻烦，往座位上一窝就不起来，等于自己把原本就狭小的空间又缩小了。在火车上忍着不刷牙、不洗脸不合适，应利用这些机会，在不挤占别人空间的情况下，扩大自己的活动范围，一会儿去水房、一会儿去洗手间等，空间在无形中就扩大了。

如何预防“春运病”

每年春节期间，在乘坐各种交通工具中的旅客均有突发疾病发生，通过常备药物、心理调节等方式可有效预防“春运病”。晕车晕船、精神过度紧张、久坐伤身、心脑血管病等被称为“春运病”，由于温差变化、旅途劳累、人多拥挤、空气不畅等原因，导致春运中旅客遭受疾病侵袭的概率比平时大大增加。

要预防“春运病”，首先要提前做好充分的思想准备，以保证身心健康，在出发前的晚上必须保证充足的睡眠。饮食方面，不要吃得太饱，不要吃油腻食物，提早吃一些易消化的食物。

其次，应针对个人的身体情况准备一些常用药物，避开候车、乘车高峰以缓解旅途心情。乘长途车要尽量避免看窗外快速移动的景物，最好每隔一两个小时就起来活动活动筋骨，做几下深呼吸。一旦出现全身疲乏无力、恶心呕吐、出冷汗等症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。

此外，6个月以下的婴儿因抵抗力差不宜长时间坐火车，旅途中的拥挤疲劳是心脏病、精神病的诱发因素，而且在列车上发病难以得到及时救治，患有这类疾病的人春运前后尽量不要出门。

总结： 春运期间，坐火车是非常拥挤的，所以一些疾病易侵入人体，因此大家一定要做好一些疾病预防的准备。小编以上介绍的那些方法，大家一定要注意些，这也才能拥有健康的体魄回家过好年哦。