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提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。肛门位于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精的功效。提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。当然，提肛作为传统房中术的一种，其突出的效果还被许多古书记载。

我们今天主要和朋友们介绍一下进行提肛运动的两种方式，但要注意避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒：

一、站立提肛法

功效：调理五脏，防止前列腺疾病

1、两腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放松，深呼吸一口气;

2、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松;

3、精息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。

二、卧式提肛法

功效：益肾生精，养护生殖功能

1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收提肛门;

2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒;

3、全身放松，让空气自然进入体中;

4、静息3~4秒，重复以上动作;

5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出;

6、每天1~2次，每次5分钟。

最后还要注意，如果肛门附近出现局部感染、痣疮急性发炎、肛周脓肿时，切勿进行提肛运动。