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痛经虽然不是大病，但也不能小觑，女性朋友们一定要认真对待，以免造成严重的后果。痛经问题难解决，但其实也可以通过不少途径逐渐改善减轻痛经的状况。一般来说，痛经分原发性和继发性两种。盆腔器官有明显异常者为原发性痛经，也称功能性痛经，最好在医生的指导下进行治疗。继发性痛经，简单来说就是一开始并不痛经，某一次月经突然开始痛经，也可能是生殖器官有明显病变。痛经其实是可以有效预防、减轻的，一起来看看怎样才能不痛经。

1、保持饮食均衡，不吃含咖啡因的食物，经期注意忌口

少吃过甜或过咸的食物，它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。为了不受痛经折磨，姐妹们就暂时先收起这些你们最爱的零食甜品吧!

2、服用维生素类药物能有效应对痛经

B族维生素，特别是维生素B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。

3、补充矿物质也能缓解痛经

钙、钾及镁等矿物质也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。因此有痛经情况的女性不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、多运动、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和经期不适的作用。瑜伽动作具体是，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。在月经来临前夕，散步或进行其他适度的运动都能使你在月经期间痛经的几率大大减小。