饮食

胡润研究院的《2014中国高净值人群养生白皮书》指出，超过八成的高净值人群很注重管理自己的饮食，比如75%的人会注意控制饮食量，另外他们还会控制油腻食物、刺激食物的摄入。

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“清淡饮食对于养生很重要，”辛辣、甜、咸、酸等浓郁的味道，很伤味蕾，而且味道重的食物含盐量很高，会增加肾脏负担，升高血压，增加胃癌风险等。

另外，饮食还要注意多样化，如美国新闻出版大亨默多克对于饮食非常讲究。据外媒报道，他每天吃二十多种水果和蔬菜、海产品、蛋白质、豆类和干果。李艳玲医生表示，种类越多，摄入营养素越丰富。普通人平时可能不一定有时间准备十多种果蔬，但在吃菜的时候可以搭配着吃，比如原本一天吃一斤大白菜，可以改成吃半斤白菜、2两萝卜、2两芹菜、1两香菇，这样能在一天中摄入胡萝卜素、花青素、纤维素、维生素C等多种营养。

运动

八成富豪爱跑步

想到富豪的运动，你可能会想到他们在高尔夫球场挥杆，在草场上骑马，在雪山间滑雪的画面。然而，78%的富豪选择跑步。

据媒体报道，联想公司柳传志最基本的锻炼就是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或懒就放松，等到生病时再锻炼就太迟了。

同等年龄的人，常锻炼和不锻炼的人差距很大。常跑步能锻炼心肺功能，增强耐力，提高机体免疫力，增加肌肉脂肪消耗，对于控制体重很有帮助。

跑步是一项最方便简单的健身方式，苟波教授提示，中青年人在跑步后，可以增加一些力量练习，锻炼出紧凑的肌肉和美好的线条，每周锻炼3到5次，每次锻炼半小时左右。而老人由于关节灵活度和平衡能力有所下降，建议用健步走代替跑步，只是锻炼时长可以加到1小时。

体检

每年一次不可少

前谷歌全球副总裁李开复患的淋巴癌怎样才能在早期就被发现?答案就在健康体检。近八成富豪一年至少做一次体检，他们选择的医院也并不都是高端私立医院，75%的富豪选择去公立医院。国内公立医院设备都比较齐全，检后服务方便快捷，具有综合优势。

很多疾病如心脑血管疾病、慢性肾病、恶性肿瘤等在早期都有可能体检出来。袁尚华医生建议，一般人每年都应该做一次基础检查，包括内科、外科、心电图、血尿便常规检查等。另外，考虑到不同年龄层次、性别、家族史、个人生活等综合因素，不同人群还要在普通体检基础上，进行“深度”体检，要加一些防癌检查项目、动脉硬化、糖尿病等检查。对人体可能会有些伤害的检查比如胸片，40岁前未必每年做，而40岁后应每年做一次。

另外，“查病不如防病”，中医体检更具有新意，比如人们可以到中医院做个中西医结合体检，在西医体检同时，检查一下自己属什么体质，经络通不通。知道自己属于什么体质，养生方面就会更有针对性，如果是易上火属湿热体质的，平时就要注意多吃水果蔬菜，少吃辛辣及羊肉等。

维生素

食补不够要补充

维生素被富豪们普遍使用，白皮书显示，富豪们服用维生素比例近九成。李艳玲医生表示，缺乏维生素会导致严重的健康问题，适量摄取维生素可以保持身体强壮健康。不过在补充维生素通过蔬菜水果等食物来补充是第一位的，只有无法通过食补，才需选择别的方式。

然而对于大多数人往往做不到均衡饮食。2012年中国疾控中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，成人膳食钙、锌、硒、镁、维生素B1和B2摄入不足，维生素B1和B2摄入不足的比例均达到了80%以上。白领一族，常在外就餐，很难保证按照膳食宝塔来进食。无法做到均衡饮食的人可适当选择营养补充剂，但前提一定是在医生指导下进行，盲目过量补充维生素反而伤身。

那些企业家们的养生经

邵逸夫：养生有道笑口常开

邵逸夫先生，今年9月份过世，享年107岁。如此高寿究竟是什么秘诀呢?

邵老的养生诀窍是，简单一字曰：笑。他说，笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。专家解释：笑相当于一种运动，当你纵情欢笑时，肺活量增大，血液充盈，大脑皮层进入兴奋状态，连续的张口呼吸，把大量一氧化碳排出体外，同时摄取更多的氧气，这些微妙的生理变化，提高了人体各器官的功能，如促进人体各种消化液的分泌，帮助消化;增强肝脏代偿功能，促使胆汁排泄通畅。

李嘉诚：规律生活闭目养神

香港著名企业家，人称商业巨子李嘉诚虽已过花甲之年，可每每露面总是精神抖擞神采奕奕，让人难以想象他已年逾八旬。如此日理万机的大忙人有着怎样独特的养生之道呢?

据其本人透露：1、每天早上六点起床，为了能准时起床锻炼，他每天都会上好两个闹钟来“叫早”;2、戒烟戒酒，饮食一切以清淡为主，最喜欢青菜白饭，很少吃肉，爱吃猫鱼，“我是潮州人，我每天的早餐都爱吃巴浪鱼饭配白粥”;3、生活规律，每天坚持锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，且从不间断。

此外，李嘉诚还有一个雷打不动的习惯——闭目养神。他表示平常工作越忙碌，越需要闭目养神：只要坐下来闭上眼睛，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳、全身放松为止。一般10分钟左右，每天至少保证闭目养神三次，李嘉诚称此为提神醒脑的“绝招”。

现代研究表明，人脑是“元神之府”，主管思维，眼睛则是大脑直接的“外显物”和“心灵的窗口”。在眼球那小小的视网膜上，布满了密密麻麻、数量上亿的神经元。人脑近一半信息来自视觉。因而，只要闭上双目，就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。因此，闭目养神10分钟后，顿觉精神焕发。

王石：登山战胜疾病

作为一家上市公司的董事长，王石给人的印象是，一年有近1/3的时间，泡在登山、跳伞、玩极限等户外运动上，似乎有些不务正业，真有点像一个游山玩水的“玩家”。而关于在玩的过程中如何去处理好工作和公司的关系问题，玩家王石也有自己独特的理解，他洒脱地说：“万科是事业，登山是生活，不要把我当作一个时时跟班的工头嘛。”

如今王石年过半百，于年轻时少了一份张扬，多了一份平和，仍旧不变的是他的激情。他走在挑战极限的登山路上，是这么认为的：“生病成了一个契机，让我尝试了一直想做而没有做的事。”

作为一个曾被医生诊断为腰椎血管瘤的患者，王石没有听信神经科医生“你可能瘫痪”的告诫，而是走上了常人难以想象的挑战极限之路，只有他自己清楚对健康是多么向往和渴望。

柳传志：坚持走路保持心态

柳传志1944年出生，现已68岁，但在如何保持健康生活上却有条有理，锻炼和心态是他的秘诀。

他最基本的锻炼是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持，从不间断。偶尔也去游游泳、打打高尔夫、练练瑜伽。他认为一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或者懒就放松不锻炼，等到生病时再锻炼就太被动了。

另外，他保持良好的心态，经常喜欢出去逛食品店，已经进入了“有豆没牙”的年龄，医生和太太以保健为名联合起来努力遏制，但他还是很快乐，看着对于那些吃不了的东西，过眼瘾也已经觉得很不错了。

潘石屹：养生顺口溜

SOHO中国有限公司董事长潘石屹在《我用一生去寻找》中，用简单质朴的文字告诉我们的是他真实生动的养生观：

少喝酒，多喝水;少吃肉，多吃水果和蔬菜;

少说话，多写字;少坐飞机、汽车，多走路、跑步;

少吃药，多锻炼;少看报纸、杂志和电视，多看历史和经书;

少用手机，多写信;少在城里呆，多在乡下住;

少开会，多睡觉;少说空话、套话，多说真话和实话;

少认识新朋友，多来往老朋友;少请客应酬，多和家人团聚;

少穿新衣、新鞋，多用旧衣旧鞋;少一些热闹，多一些清闲。