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当我们遇到抽筋的时候，先不要慌乱，如果症状比较轻微，自己可以动的话，就先进行一个自我活动来缓解，如果症状严重的话，那就需要进行呼唤他人协助，或者即时就医治疗，下面就为大家讲讲出现抽筋时候，如何缓解症状的一些要点。

一、停止引发抽筋的活动，不管是在进行什么运动立即停止下来，在原地先不要动。

二、慢慢的伸展及按摩痉挛的肌肉，并且要维持伸展的动作直到抽筋解除。

三、热敷痉挛的肌肉，任何热敷的方式都可以，包括温水，热敷垫，吹风机热敷等，都可以。

四、小腿后侧伸展,面对墙壁站着，脚呈弓箭步，也就是前脚微弯，后脚伸直，两脚的脚底朝前，皆完全着地。两手用力推墙，同时感觉后脚小腿后侧的伸展。维持15~20秒，保持正常呼吸，不憋气。 之后换边再做。 大腿后侧伸展坐下两腿往前伸直，身体打直坐好不驼背，脚板向上勾好和小腿呈90度。手掌在大腿两侧贴地慢慢往前移，身体则由臀部为中点慢慢往前微弯，但背仍需打直不驼背，直到大腿膝盖后侧有伸展的感觉即可停住。维持15~20秒，保持正常呼吸，不憋气。

五、大腿前侧伸展站立，左手扶着墙壁或椅子，右小腿往后弯曲，慢慢让右手可以抓到右脚踝，身体仍维持站直不倾斜，右手将小腿慢慢用力拉近大腿后侧，感觉右大腿前侧的伸展。 维持15~20秒，保持正常呼吸，不憋气。之后换边再做。