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俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏是指夏季最热的一个阶段，三九呢就是冬季最寒冷的一个时段，寒冷的天气容易诱发各种疾病，提醒大家一定要做好保暖防病工作，这样才能健康的度过寒冷的三九天。

防寒保暖，预防疾病

“三九”气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力下降，人体易受寒发病，尤其是老人、儿童与体质虚弱者。中医认为，“寒性凝滞，寒性收引”，起居上必须重视防寒，其中头、背、足以及关节等易受凉的部位是保暖的重点。

但是一味多穿衣服也是不适宜的，过度保暖以致身体出汗，也会引起着凉感冒，因此要酌情添减衣服。比如儿童的体温调节能力较差，所以怕宝宝受凉就成了家长们的通病，把他们从头到脚捂起来，其实家长只要摸一摸宝宝的后脖子，就可以准确地判断出他们所穿衣物是否合适。通常家长都会摸摸孩子的小手小脚来判断他们是冷还是热，可是手脚属于血液循环的末端，反映的信息会因为传输路程过长而导致信号损失。当然，还要保证孩子露在外面的手脚不能是冰凉的。

在保暖的同时，还要注意居室通风，保持室内空气清洁、新鲜。如果害怕被冷风吹而整天紧闭门窗，会造成室内新鲜空气不足，导致缺氧，会引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等。抵抗能力减弱之后，容易感染各种疾病，对一些本来患有高血压、冠心病的中老年人就更为不利了。室内应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，每换气一次可以除去室内空气中60%的有害气体。另外，处于寒冷季节，门窗经常关闭，如一旦不注意用气安全，极易发生一氧化碳中毒。

饮食养生，加强运动

进入数九寒天，饮食应以温补为主，民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。医学专家提醒人们注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”，要补血、补气、补阴、补阳。在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。但也不要千篇一律，应以缺啥补啥、顺其自然为好。

新春将近，人们外出聚餐、探亲访友的机会增多，上海市疾病预防控制中心提醒大家，在饮食卫生方面，要注意食源性疾病。常见的食源性疾病有细菌性痢疾、伤寒副伤寒、食物中毒等，临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐，部分病例可伴有发热、乏力等症状。市民在节日期间应注意食品卫生，不吃腐败变质、不洁食品，一旦出现类似症状者，要及时去医院就诊治疗，以免延误病情。

冬练“三九”，冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。专家们提倡，要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。运动时间可定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。在运动前的热身方面，应达到15-20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动要适度，不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。