现在人们的生活水平提高，随之而来的，工作的压力也变大了，这个时候人们的心理压力也随之提升，那么对于平时忙于工作无暇顾及减压事情的工作者来说应该怎样进行减压呢?心理压力过大的表现又体现在哪里呢?我们就一起去了解一下在我们身边的一些减压方法以及怎样做才能够让我压力减轻。

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当我们的生活节奏加快之后，竞争也是越来越激烈了，似乎每一个人都在忙着驱散来自生活和工作中压力，这其中一个最为有效的办法就是通过体力运动以及精神的转移去解决。而有一些人的表现则是通过夜间的磨牙去解决，那么睡觉磨牙可能暗示着人们内心的压力这个时候就需要你去及时的减压了。

有研究者对80对磨牙患者和无磨牙症者做对照研究，为每个人做个性测定。结果表明：性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。也就是说，磨牙症者与非磨牙症者相比悲观情绪更严重。许多学者在研究中发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素占据了首要位置。

从精神角度分析角度来讲，磨牙代表一种心理状况，是一种受挫和焦虑。属于潜意识中的心理压力，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。工作和生活中各种压力给人们心理上的精神负担和心理负担是引发磨牙症最主要的原因，具体分析如下：

1、精神因素

负面情绪被压抑容易磨牙

大部分成年人夜磨牙可能与精神压力过大有关，情绪焦虑紧张是磨牙症最常见的发病因素。恐惧、愤怒、抵触以及情绪压抑而难以发泄时，这些情绪便被隐藏在下意识中，并通过磨牙等其它方式周期性地表现出来。据观察精神病患者中，磨牙症是常见现象，当您想逃避潜意识的心理压力时，很有可能在睡眠中出现磨牙。

汽车驾驶员、设计师易患磨牙症

现在研究已经发现，那些白天工作过于紧张，夜晚睡前还忙碌不停、过于疲劳的人，入睡以后虽然大部分大脑皮质处于抑制状态，但还会有一部分区域(如脑桥的三叉神经)处于兴奋状态。这样，它就会发出“信号”命令面部的咀嚼肌作短暂持续的收缩。于是睡着的人就表现为下颌不由自主地上下左右前后运动，从而发出“吱吱”的磨牙声。这种夜间磨牙，别人听得清清楚楚，而磨牙者自己却完全不知。同时，要求精确性很高或精力高度集中的职业如文字工作者、汽车驾驶员、运动员、钟表匠、设计师等易患磨牙症，主要是与其神经紧张相关。

2、胃肠道疾病与内分泌紊乱等其它因素

生活中有一些人因为i额平时的饮食不规律，就火大只自己的肠胃道的一些疾病，引起内分泌的紊乱以及磨牙等等的症状;另外，有的时候有的人会因为晚间吃的过饱，在睡眠的时候因为肠道内积累了很多的食物，这个时候肠道不得不运转，由于负担过重，这个时候就会因为在睡眠过程中不自觉的磨牙了。另外当身体的尿酸增多症、甲亢以及过敏、膀胱应激症等等都有可能与夜间的磨牙有关。

3、不良生活习惯、睡眠姿势不当

起居无规律，晚餐吃得过饱，睡前剧烈运动，单侧咀嚼、咬铅笔、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症，同时，睡眠中侧卧位和腹卧位睡眠姿势也容易产生磨牙症。这些姿势使下领受压不均匀，关节位置改变，牙齿形成干扰接触致颌肌张力增加，表现出咬牙或磨牙。

建议：严重者可戴上塑料牙套做防护

有磨牙症的成年人应积极就医，在排除生理疾病引起的磨牙后，应考虑是否存在心理问题。如果是则应进行自我调节或找心理医生治疗。如果夜间磨牙特别严重，可以在医生的指导下睡前服用少许镇静剂。对于胃肠功能紊乱者，应及时服药调理胃肠功能。但如果磨牙较厉害，则可到口腔科就诊，戴上塑料牙套做防护，以免牙齿受到磨损。

专家建议

平时帮孩子养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯是必要的，如勤洗手，生吃蔬果要清洗干净等，但至于有没有寄生虫，还是要通过相关检测来确定。

同时我们需要注意的是在白天的时候不要让小孩子玩的过于激烈，不要让他们过于兴奋和疲劳，需要知道小孩玩的愉快轻松，尤其是在睡觉前一个小时左右的这段时间一定要把握好，尽量避免激烈的运动，当精神过度的紧张的时候，情绪就会不稳定，应该注意消除睡前紧张情绪。

虽说磨牙是儿童的专利，但是，成年人磨牙也逐渐增多趋势，这与成人的心理状况有关，属于潜意识中的心理压力。因此，想要摆脱磨牙，减轻心理压力很重要。

心理压力过大的表现是什么

人在精神压力过大时就会造成一些心理疾病，那么人在出现心理疾病之前，会有哪些表现自己精神压力过大呢?有的人喜欢通过吸烟饮酒的方式来缓解自己的心理压力。

注意力涣散

如果注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。

体重波动明显

体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

爱上烟酒

当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

拒绝交流

如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

心理压力大的危害

经过调查研究发现，心理压力过大的人群，通常都会受到以下几种疾病的困扰:

1.不能“雄起”

很多人每天工作都要超过十小时以上，并且每天的工作都要面对不同的挑战以及变化，这样的工作性质让很多男性都无法承受。久而久之很多男性发现，在性生活方面已经不那么如意，医院检查后发现患有ed(勃起功能障碍)，有很多家庭就因为这样从而走到了崩溃的边缘。

有大部分患有ed的患者其都是由于心理压力过大所导致，如果靠单纯的药物治疗完全不见效果，只有在使用药物的基础上再配合以心理治疗以及舒缓法，才能将ed彻底治疗。在平时这类人也要注意及时排压，比如不要把所有压力都放在自己的肩上，或者必要时给自己放个短假，这样就能成功治愈。

2.血压飙升

高血压的发病率近年来越来越年轻化，经过专项研究发现，原因是因为压力过大所导致。但大部分患有高血压的年轻人通常都只有在血压突然升高的时候才会想到吃一片降压药，血压虽然暂时能得到缓解，但一投入到紧张的工作中时，血压又开始不可避免的快速飙升。再加上要进一步增加领导对自己的赏识，经常会想各种工作的方式以及创新，这就使血压一直飙升不断。

可以说现代高血压患者的最大病因是在激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力，其中最易患病的职业以知识分子、白领、公务员、记者等人群为主。因此这类人群在平时一定要多注意休息，不要频繁的参加聚餐活动，这样便能有效的舒缓过于紧绷的神经。

3.月经不调

繁忙的工作使很多女性都不知不觉中丢失了健康，相信有很多女性都存在有月经不调的情况，归根结底导致月经不调的主要原因便是来自于工作、生活、感情的压力。有很多女性在面对繁忙工作的同时，还要兼顾苗条身材，为了保持身材经常会采取节食的减肥措施，最终让正常的月经周期出现了紊乱。

如果长期的月经不调很容易出现不孕的情况，因此对于这类女性必须消除精神障碍，也就是说要自我调适，给自己减压，尽量保持愉快。与此同时还可以适当的服用调经中成药如乌鸡白凤丸等，经过一段的综合调治，紊乱的月经周期便会恢复正常。

4.突发性耳聋

很多人都会发现，经过一段时间繁忙的工作后，经常会出现嘴上起泡、声音嘶哑、眼睛发红等情况，如果严重点的haunted还会出现突发性耳聋。专家指出，之所以会出现这些情况，精神高度紧张的所导致。

到目前为止，突发性耳聋的确切发病原因尚不明了，一般认为与病毒感染、耳部血流障碍、内耳功能性改变有关。但近段时间的研究却发现，精神高度紧张、情绪过于激动、工作压力过大都是诱发突然性耳聋的原因。因此患有这类病症的患者在平时一定啊哟注意缓解细想压力，并且还要拥有一种积极向上的人生态度，这样才能治愈。

工作有效的减压方法

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是Askmen.com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

结语： 在看了上文中小编为大家分享的，为什么有些人会在夜间睡眠的时候磨牙的症状，以及暗示一些心理压力大家应该都了解关于心理压力的一些表现以及怎样减压才能够让我在晚间睡眠的时候更加好的进入状态了吧。为了拥有一个好的睡眠那么就从减压开始吧。