办公室白领的正确坐姿

2016-09-04 23:32 出处:网络 编辑:@养生网
 OL一整天都要坐在办公桌前,几乎离不开凳子。而坐姿的不正确,让OL整天都感到不舒服,甚至腰酸背痛。下面小编来给各位女性们介绍一下五种错误坐姿吧。

办公室白领的正确坐姿

 OL一整天都要坐在办公桌前,几乎离不开凳子。而坐姿的不正确,让OL整天都感到不舒服,甚至腰酸背痛。下面小编来给各位女性们介绍一下五种错误坐姿吧。

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办公室白领的正确坐姿

配图

1、托着下巴

这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。

2、交叉腿坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。

3、斜靠在椅子背上

这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。

4、低头坐

如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。

5、驼背坐

这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。

那么,OL在日常生活中,该如何纠正这些不良坐姿呢?下面小编就介绍一下:

1、如果头部前倾,是因为颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需要动一下头部,下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势,从1数到5,每天做10次。

2、含胸主要是因为长时间坐姿错误,伏案工作。建议俯卧地板或在垫子上,双臂成直角且手指张开,双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作,12次为一组,每天坚持做2-3组。

3、挺肚子,即盆骨前倾,主要由于髋部屈肌过于紧张所致。建议将左腿单跪,把右脚落地放在身体前方,膝盖弯曲。身体向前压,直到髋部左侧有拉伸感。接着,收紧左侧臀肌,直到髋部前侧产生舒适的拉伸感。最后,左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒,这样为一次动作,身体左右两侧各做3次。

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