两千多年前,《黄帝内经》中提出“上医治未病,中医治欲病,下医治已病”。同样的道理在心血管病的一级预防中显得尤其重要，那如何通过自我的保健达到预防心血管病的呢?

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1.调整饮食。

改善饮食习惯可以说是防病治病的第一步。要注意的是，即使是同一屋檐下、同吃一锅菜的夫妻俩人，在食物的质和量上也不应该完全相同，而是应该根据各自的体质等生理特征，有不同的食谱，至少有不同的偏重。 减少脂肪的摄入量，对男性预防心脏病意义重大。因此，应养成清淡饮食的好习惯。不要超食，减少胆固醇、脂肪和糖分的摄取量。养成素食、少盐、清淡的饮食习惯，多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食，比如橘子就是利于心脏的水果，尽量多吃鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼等深色海鱼类可以让你益寿延年。科学证实吃鱼确实可以预防心脏病，与几乎不吃鱼的人相比，每周吃1～3次鱼的人心脏患病的危险度可以降低21%。另一方面，定期服用鱼油的人与不服用鱼油的人相比，心脏病患病危险的大为减少。

2.不要吸烟。

劝导你自己不要吸烟; 至少要限制其吸烟的量。 当然也不要在有吸烟者在场的环境中吸 “二手烟”，其潜在的危险更大。

3.增加活动

让生活更充满活力，劝你平时多走动，爬楼梯而不乘搭电梯;培养定时适当运动的好习惯。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪，不要给心脏带来不必要的负担。尤其在空气比较好的公园、湖边散步，当然，以不劳累为度，这样的有氧运动可以增加你心脏的功能。

4.调整情绪

寻求各种途径来调解生活带来的精神压力，例如培养爱好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪;创造一个和谐、轻松、愉快的生活环境。忧郁的 “林妹妹” 和暴躁的 “李逵”都是心血管病的高发人群。

5.定时体检

男人总是懒于去医院的，但你得定时检查身体并遵照医生的指示去做。尤其是50岁以上的人每隔半年做一次健康查体是必要的，未雨绸缪是有必要的。

6.少量献血

有研究认为，中年人每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86%。这一研究认为，年过40岁，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患。

7.适量饮酒

暴饮暴食容易导致心脏病，但适当饮酒则不害反利。其中的度，就要靠你来把握了。

8.补充水分

临睡前补充水分，也可预防心血管问题。因此，睡前喝一杯水，是非常必要的。

简单的自我保健不需要你花一分钱，就可以拥有一颗健康的心脏，何乐而不为呢?