办公室六大隐形消脂瘦身保健法

2016-09-04 23:33 出处:网络 编辑:@养生网
常年坐在办公室里面工作的白领人士,不仅在脑力上消耗过多,同时也造成许多健康隐患。特别是长期对着电脑的工作人员,视力会受到很大影响,而坐的时间过长,不仅对腰椎有影响,对四肢的伸展也造成影响,最让女白领恐惧的,莫过于是长期坐着而导致肚子上屯起了一堆堆的赘肉了。在这里,女人邦小编介绍几个小运动,希望各位白领人士能在办公室里“默默”练习,达到消脂瘦身等养生效果。

办公室六大隐形消脂瘦身保健法

常年坐在办公室里面工作的白领人士,不仅在脑力上消耗过多,同时也造成许多健康隐患。特别是长期对着电脑的工作人员,视力会受到很大影响,而坐的时间过长,不仅对腰椎有影响,对四肢的伸展也造成影响,最让女白领恐惧的,莫过于是长期坐着而导致肚子上屯起了一堆堆的赘肉了。在这里,女人邦小编介绍几个小运动,希望各位白领人士能在办公室里“默默”练习,达到消脂瘦身等养生效果。

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办公室六大隐形消脂瘦身保健法

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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