亚健康是一种危险的临界状态，在这种状态下虽然身体没有疾病，却会出现精神不振、活力下降等症状，长期以往极易引发各类疾病。现代人生活节奏快、工作压力大，长期处于亚健康的状态下。而走出这种状态也很简单，只要我们养成良好的生活习惯，调整自己的身体状态就可以做到。

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1、坚持运动加充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2、冥想可以帮助达成健康

身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。

3、膳食结构合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物

肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

②适当多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

③吃食物的顺序

每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。

④保持清淡，控制食量

过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

总而言之，规律而有节制的饮食、良好的生活习惯以及平和的心态，可以让我们远离亚健康的困扰。希望以上几点能为广大饱受亚健康困扰的上班族们带来帮助。