更年期保健注意十个要点

2016-09-04 23:40 出处:网络 编辑:@养生网
每个女人都要经历更年期这个过程,在更年期的时候很多女性都会出现一些症状,例如脾气暴躁、失眠、多梦、全身无力等等,如果我们任由这些症状继续下去,那么只会引发其他的疾病,同时导致生活心情都不愉快,所以我们很有必要了解更年期保健应该怎么做。

更年期保健注意十个要点

每个女人都要经历更年期这个过程,在更年期的时候很多女性都会出现一些症状,例如脾气暴躁、失眠、多梦、全身无力等等,如果我们任由这些症状继续下去,那么只会引发其他的疾病,同时导致生活心情都不愉快,所以我们很有必要了解更年期保健应该怎么做。

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更年期保健注意十个要点

更年期保健要点一——合理调整营养

更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

更年期保健要点二——多进行户外活动

室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

更年期保健要点三——保证充足睡眠

最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

更年期保健要点四——保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

更年期保健要点五——防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

更年期保健要点六——重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

更年期保健要点七——注意避孕

停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。

更年期保健要点八——多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

更年期保健要点九——吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

更年期保健要点十——绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

如果你想做个健康的女人,不因为更年期的到来而烦恼,那么你就需要了解以上十个更年期保健的知识。虽然更年期是在女人的40岁到60岁之间,但是那个时候你才去了解是不是为时已晚了呢?

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