不渴也要喝水 口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000～2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升左右，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

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口渴忌狂饮

有人贪图一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除了使胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

大量出汗应补盐

夏日容易出汗，出汗会使身体失去大量的水分，同时也会失去较多的盐分，体内渗透压会随之失去平衡，此时喝下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，会形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

出汗后少食冷饮

有的人在夏季爱喝冷饮或冷茶，认为这样既凉爽又解渴。其实，冷开水中的水分子大部分处于聚合状态，不容易渗入细胞，而热开水中单分子较多，能迅速渗入细胞，使缺水的机体及时得到水分补充。大量冷饮进入胃肠后会使胃肠血管收缩，吸收水分能力下降，并易引起胃肠功能紊乱。

不宜多饮纯净水

因为纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。因缺乏微量元素和矿物质，纯净水变成一种溶解作用极强的溶剂，能使人体丢失大量对健康有益的微量元素和矿物质，可导致营养不良、身体免疫力下降，使人头昏脑胀、疲乏无力，甚至出现虚脱、昏厥、肌肉震颤等症状。