夏至又称“夏节”、“夏至节”。夏至日是我国最早的节日，这天，古代人用歌舞来庆祝，通过祭神来祈求消灾免祸。《史记?封禅书》中记载：“夏至日，祭地，皆用乐舞。”到了宋朝，百官可以在夏至日享受三天的假期。

在农事方面，《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”这个时候开始割鹿角，蝉也开始鸣叫，半夏、木槿也正繁花盛开。可见，这正是农作物生长旺盛，草肥畜旺的黄金季节。

从中医理论讲，夏至也是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，平时多注意“暑易伤气”。饮食方面，讲究吃“补食”，原因是夏至后有三伏天，它是一年中最炎热的时期，人容易食欲不振，所以要学会偷闲消夏，注意饮食补养。浙江建德民谣说：“立夏日，吃补食。”可见，夏至补食从立夏就开始了，这也是为投入紧张的秋季农业劳动做准备。

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夏至狗，没定走

夏至是夏天的第四个节气，是每年6月21日左右，太阳直射北回归线的日子。“夏”指夏天，“至”指照射到极点，夏至日是北半球一年中白昼最长的一天，也表示北半球夏天开始了。中医认为，夏至和秋分是人体在养生调节处于关键时期，因为夏至是暑热的开端，而秋分是寒凉的开端，必须掌握正确的养生要点。

从夏至到立秋会经历三个“伏天”，而这三伏天是一年中最炎热的时期，夏至前降雨多，夏至后天气炎热，整个岭南地区就会出现“上晒下蒸”的情况，天气十分闷热，人的身体是最难受的。广东有一句俗语说“夏至狗，没定(地方)走”，意思是过了夏至，连狗也热得无处逃，生动地描述了这种闷热难耐的天气。

不可以热为热

关于夏季养生。夏季是阳气最旺盛的时候，养生要顺应夏日阳盛于外的特点，中医认为，(精气)秋收冬藏，春升夏发，着眼于“长”字。古代的养生学家嵇复的《养生论》有说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热兮。”意思是夏季要调息静心，犹如一块冰在心间，那么炎热便会减少，不可以吃温热的食物，不然会觉得更热不可当。这就是夏日养生法中的精神调养论点。

凉食一周不过两次

“寒凉”食物既代表冷食，也代表性质寒凉的食物。春夏是“养阳”的时候，不适宜吃过多的寒凉食物伤阳气。很多人喜欢在夏天喝大量凉茶，其实是不对的，凉茶应该在夏末秋初的时候喝，著名中医邓铁涛教授说过“春夏去暑湿，秋冬防肺燥”。秋天和冬天才是燥热的时期，才需要喝凉茶。寒凉食物一周也不宜不超过两次。

另外，要注意市面上出现的“雪莲果”，虽然有清热降火的作用，但性质偏于寒凉，女性尤其是经期不宜服用。

晚睡早起中午打个盹

夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。

调整呼吸整理好情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。郑州市第八人民医院副院长孔德荣指出，夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

饮食清淡多吃点“苦”

“早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。”郑州市中医院消化内科主任白广欧建议。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

选清晨或傍晚凉爽时

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。运动锻炼过程出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，一定要喝几口停一会儿，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷饮，以免胃肠道痉挛，甚至引起胃疼。

洗掉疲劳增加抵抗力

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。但由于夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此刚洗完澡不宜马上吹空调。

空调温度26 最适宜

在恒定温度下，室温保持在26 是最适合休息的。郑州市中医院呼吸内科主任王树凡告诉记者，如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。王树凡建议，室内外温差不应太大，一般在8 至10 左右，26 左右的室内温度是比较合适的。