世界杯熬夜观战吃啥好

2016-09-04 23:44 出处:网络 编辑:@养生网
盼望已久的世界杯终于来了,可惜因为中国和主办国巴西之间存在11个小时的时差,国内球迷熬夜在所难免。通常,看比赛除了眼睛,嘴巴是最忙的一个器官,不仅要助威呐喊与朋友讨论分享,还要吃吃喝喝,啤酒饮料、花生小食,甚至宵夜,一样都少不了。夜间本是我们胃肠道休息的时期,突然让其开动工作,甚至超负荷运转,身体自然难以承受出现各种健康问题,如何避免,我们来看专家的提醒。

世界杯熬夜观战吃啥好

盼望已久的世界杯终于来了,可惜因为中国和主办国巴西之间存在11个小时的时差,国内球迷熬夜在所难免。通常,看比赛除了眼睛,嘴巴是最忙的一个器官,不仅要助威呐喊与朋友讨论分享,还要吃吃喝喝,啤酒饮料、花生小食,甚至宵夜,一样都少不了。夜间本是我们胃肠道休息的时期,突然让其开动工作,甚至超负荷运转,身体自然难以承受出现各种健康问题,如何避免,我们来看专家的提醒。

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世界杯熬夜观战吃啥好

暴食+饮酒 胰腺最易发炎

“世界杯期间发生的胰腺炎大多跟高脂高蛋白的饮食、饮酒密切相关。”中山大学孙逸仙纪念医院肝胆胰外科陈汝福教授介绍说,胰腺是人体最重要的器官之一,其分泌的胰液成分包括蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶等。胰液通过胰腺管排入十二指肠,有消化蛋白质、脂肪和糖的作用。

暴饮暴食,尤其是高脂、高蛋白食物的大量摄入,促使胰液大量分泌,而酒精能够直接刺激胰液分泌。“酒精进入十二指肠会引起乳头水肿和奥狄氏括约肌痉挛,导致胰管内的压力升高,胰液不能顺利到达肠腔消化食物。胆汁逆流激活没有‘出路’的胰液对胰腺进行‘自我消化’,就形成了化学性的炎症。”陈汝福解释道,此外患有胆结石的患者也是胰腺炎的高危人群,一般来说,胆囊里的结石掉到胆管里,堵住了胰腺和胆囊交汇小肠的共同开口,“石头堵在这里,胆汁不能正常流入小肠,逆流进胰管后将胰液激活,就会引起急性胰腺炎。”

空腹烟酒精神紧张刺激胃

陈汝福还提醒说,看球的时候多在凌晨,空腹时间长,胃酸分泌多,空腹加上烟酒刺激,本身对胃黏膜就有较大的损伤。再加上看球的时候,精神紧张,饮食不规律,会加重胃的刺激,有些人会出现胃痛,进食才能缓解,还有嗳气、反酸,甚至黑便症状,如胃痉挛、应急性溃疡、胃出血都有可能发生。

足球固然有其吸引人之处,但不能因为一时兴起,使自己的胃部受到伤害。特别是一些本身已经有胃部疾病的人,更要在保护肠胃方面多加注意。如果胃部本身就有病史,最好避免看球时精神紧张、情绪激动,对大脑皮层产生不良的刺激,使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失,引起植物神经功能紊乱,不利于食物的消化和溃疡的愈合。

晚餐清淡适当可多吃

熬夜时不仅犯困,也容易饥肠辘辘,适当补充热量是应该的。专家建议首先要在晚餐时多吃一点,虽然平时的饮食原则是“晚上吃得少”,但世界杯期间为了保证晚上有充足的体力,多吃一点也无妨,只是不要过量,尤其是油腻食物。而到了看球的时候,如果依然有点饿,可以适当选择一些不肥腻的粥、清淡的糖水作为能量补充。另外,富含维生素的一些水果蔬菜是非常不错的选择,如西红柿、白菜、黄瓜,也可以与少量啤酒搭配食用。

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世界杯熬夜观战吃啥好

睡眠专科医师建议说,最好能够补充一些富含蛋白质的食物,以及维生素B和维生素C,不但能够起到解除疲劳的作用,还能调解熬夜时颠倒的生理周期,增强人体免疫力、抵抗压力。豆浆、牛奶或者来杯橙汁都是不错的选择,当然你还可以自制枸杞茶,安神养眼。

提神绿茶胜咖啡

熬夜看球的人,最先想到的是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以增进代谢功效,消除疲惫。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的。不过比起咖啡,熬夜饮些茶更利于健康。可以选择具有清肝明目的枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,还有助去火。

小贴士

必备熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少,虽然牛肉干、鱼片等小食,都含有丰富的维生素B,但这样两种零食都不易消化,建议少吃。

冰镇糖拌西红柿

比赛开始前几个小时,切几个新鲜西红柿,用白糖拌起来,放进冰箱,比赛中间拿出来吃,鲜甜可口,清凉解暑,营养丰富,还提神醒脑,又不发胖,是我熬夜看比赛的首选,大伙不妨试试,做法非常简单。

冰镇西瓜

比赛看到胶着状态,正觉无聊,突然想起冰箱里有半个蒙着保鲜膜的沙瓤西瓜肯定已经凉透了。赶快拿出来,不锈钢的勺子往西瓜上一插,那滋味女人邦小编就不多说了。

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