1、熬夜怎么睡?

睡好“子午觉”夜晚看球更轻松

本次世界杯不少赛事都是在北京时间凌晨三、四点进行的，打算熬夜看球的朋友，最好在看球前补个“子午觉”。

子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

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2、熬夜吃什么喝什么?

啤酒+烧烤增加胃溃疡患病率

啤酒+烧烤是熬夜看球的常见搭配。但消化科专家指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。

深色果蔬汁助你明目凝神

夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。具体说来，可考虑以下一些搭配：

清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜。这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。

明目组合：草莓+芒果+胡萝卜。大量的叶黄素和花青素有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

花生、毛豆，合理补充维生素

熬夜看球，无论是三五好友相聚还是一人独享，都离不开零食为球赛助兴。

适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。

最后，熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐，推荐组合：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。

熬夜看世界杯健康指南3、熬夜怎么护眼

每半小时让眼睛休息5分钟

不少球迷半夜看球怕电视声音影响家人休息，多把灯光熄了，而且把音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等症状。

专家提醒球迷，要注意控制观看时间，每半小时让眼睛休息5分钟。室内最好开着灯，保证亮度，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。如果通过智能手机观看世界杯，要多眨眼，并将手机背光开到适合的亮度，不要刺激眼睛。

4、熬夜男女分别需要注意什么

男性不要坐软沙发防前列腺疾病

世界杯期间球迷们长时间的久坐不动会造成全身尤其是会阴部血液回流不畅，前列腺高度充血。连续“作战”也会造成免疫力低下，而且球迷们通常要熬到一场球结束才会上一次厕所，这样也成为前列腺炎的高发人群。

专家支招：球可以看，但应该做到：看球时保持良好的坐姿，尽量不要坐软沙发看球赛，以免不良的坐姿诱发盆腔充血，有意识地将重心向左右臀部轮换，每隔40分钟就要站起来活动一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品，中场休息时间做些伸展肢体的动作，减缓前列腺充血的状况。

激情女球迷当心内分泌紊乱

每届世界杯期间都会有一些女球迷因熬夜看球导致内分泌紊乱，出现失眠多梦、烦躁不安、头晕目眩、手脚发凉等症状。而处于生理期的女性更要避免熬夜。

如果出现皮肤粗糙和青春痘增多，不要用化妆品掩盖，而要保持面部清爽，及时清洁。情绪对女性内分泌系统影响较大，不要过于激动或失落，要学会抽身出来，不要让比赛影响自己的情绪。