一、排毒值班表

1、早上5点到7点，是大肠排毒的最佳时机。此时，应该喝一杯200ml的凉白开，可以有效的清理肠道，起到通便的效果。

2、上午11点到下午1点，是心血管排毒的最佳时机。此时，喝一杯水能够很好的清除心血管里的有害物质。

3、下午5点到下午7点，是肾脏排毒的最佳时机。此时喝水可以有效清理肾脏。

4、晚上7点到9点，是血液排毒的最佳时机。此时空腹喝水能够降低血液粘稠度，防止休息期间血液浓度偏高。在此之前，如果做一些少量运动，可以达到更好的效果。

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二、运动排毒法

1、每天至少花30分钟的时间用来运动，可以选择慢跑或者练习太极拳。

2、睡前花5-10分钟练习腹式呼吸，平躺，深呼吸，屏住气，再慢慢的呼气。

3、周末空闲时间可以洗洗桑拿，充分的出汗，休息完后洗个凉水澡，可以加速血液循环。

4、运动过程中，不要忘记补充水分，最好不要饮用碳酸饮料，可以选择绿茶。

三、饮食排毒法

1、燕麦

燕麦中富含可溶性食物纤维，这种纤维不仅热量低，而且容易吸收。不仅能够帮助排毒减肥，又可以很好的防治心脏病、糖尿病等。

2、玉米

玉米中的纤维质以及丰富的维生素等，可以帮助降低胆固醇，有利于胆结石以及糖尿病的饮食辅助治疗。

3、洋葱

洋葱可以算是零脂肪的食物，它能够很好的抑制胆固醇升高，对于改善动脉粥样硬化有着积极的作用。

4、山药

山药不仅能够改善血液循环，也可以改善人体消化功能，能够很好的解决消化不良的问题。

5、地瓜

地瓜中的膳食纤维是很好的通便物质，可以轻松的帮助肠道排毒。

6、小米

小米容易被吸收，经常被用作排毒餐食用，小米粥不仅清热利尿，而且营养美味。