从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。

此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。

人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。

保证睡眠，助肾补肝。

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湿热体质惊蛰饮食小贴士：

适宜：山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿

仲春时节，气温已经开始回升，湿热体质饮食调养应以清肝利胆，助肝气升发为主。

一些当春的野菜，正得春生之气，如：荠菜、马兰头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英，到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。

日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。

少吃：辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜生化饮料、生冷

肝与脾在生理上紧密相连，吃的多且油腻，吃饭不规律多使脾胃运化失常，湿热内郁，又没有好的运动习惯，日久不化，便蕴于肝胆，或浮于表皮，避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜生化饮料当水喝，这些生湿。

惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。

《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉

《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。”

《云笈七签》是月勿食黄花菜，交陈?(酱菜、酸菜)，发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。

《云笈七签》勿食兔肉，令人神魂不安。

《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”“春三二月，勿食小蒜、百草心芽。”

湿热体质惊蛰运动小贴士：到大自然中去

《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”。

此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，户外活动、到大自然中去，爬山、郊游，到公园走走，或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。

肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。

肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄。

湿热体质惊蛰起居小贴士：保证大小便，保证每天用十指梳头

肝“顺其性谓之补”，肝喜调达恶抑郁，无论早起或是工作间歇常常伸懒腰是这个时节湿热体质的必修功课。

保证大小便的顺畅是清除体内毒素湿气的必修课，多吃高纤维的蔬菜和粮谷很有帮助。

常做提肛运动，中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、预防便秘。

保证每天用十指梳头100~200下，通畅血脉，使发不白。

湿热体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝

湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，特别是肝气升发的春季。

让自己清净一点儿，远离那些有可能令人心情不爽的人和事物，清净养神亦养肝。

俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”

心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生;心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，机体早衰。

湿热体质惊蛰茶饮小贴士：

白菊茶：白菊花5-10克，冰糖适量。

将白菊花、冰糖同时放入杯中，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用。

菊花茶是春季最好的保肝佳饮。

而白菊性凉，不像野菊花那样性寒，有散风清热、平肝明目之功效，湿热质常喝，眼睛就不再那么干涩，而且利气轻身。