背包是人们生活中必不可少的物品，但有些人背双肩包时，喜欢把包带放得很长，甚至坠在屁股边。其实，背包带越长，肩膀提供给它的力就越偏离竖直方向，对脖子、肩膀和背部会产生一定的伤害。

包带长度应使包底与腰部持平，或将包保持在后背肌肉最强壮的中部。背包时尽量拉紧背包带，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸带和腰带，是为了转移脊柱压力设置的，背重物时一定要系上，使背包贴紧身体，但系得不要有压迫感。

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此外，背包时要收紧腹肌，重心稍微前移，双肩自然下垂。斜挎包要经常换肩，以防肌肉受力过大，造成永久性损伤。

如无特殊情况，背包重量尽量不要超过体重的10%。感觉身体肌肉紧绷、劳累时可以放下背包，原地转动脖子、肩部各一分钟，放松身体，防止肌肉劳损。