肌肉酸痛怎么快速恢复

2016-09-04 23:55 出处:网络 编辑:@养生网
 1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

肌肉酸痛怎么快速恢复

 1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)

5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围,适当的做些小运动减轻酸痛,坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生,如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询。

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