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孩子们的叫喊，账单的到期，桌上一堆文件以惊人的速度变厚。不可否认——生活充满了压力。但作为压力管理的重要组成部分，我们首先应该了解压力的类型和来源——大还是小、短期还是长期、内部还是外部。

了解两种压力

压力是你身体对物质需求的反应。压力源于事情和周围可能引发压力的环境。你身体对压力源的不同反应取决于压力源是否是新的。如果是新的，这是急性压力，如果已经存在了相当长一段时间，这就是慢性压力。

急性压力

急性压力也被称为“逃跑或战斗的反应”，急性压力是你身体对重大威胁、挑战或恐慌做出的即时反应。急性压力的影响是直接和强烈的，在一定情况下会令人兴奋。

单独的急性压力对健康的人不会造成问题。然而，急性压力会导致精神上的健康问题，如受伤后的应激障碍，可能会导致身体上的疾病，如心脏病等。

慢性压力

轻微的急性压力事实上是有益的——它可以促使你采取行动，激发并鼓励你。问题出在当急性压力堆积并留了下来。这种持续的压力可能会导致健康上的问题，如头痛和失眠。慢性压力的影响更微妙，但后果可能持续时间更长，造成的问题也可能更多。

有效的压力管理，包括识别和管理急性压力和慢性压力，首先是认识压力源

有效的压力管理，是从识别你的压力源，和制订管理策略开始的。一种方法是列出感到压力的形势、顾虑和挑战。花点时间写下你要面对的十大问题。你会发现你的一些压力来源于发生在你身上的事情，而其余的看起来却是源于你的内心。

外界的令人恼怒的事

事件和发生在你身上的局面是外部压力源。其中包括：

生活的重大变化。这些改变可以是积极的——一场新婚，一个怀孕计划，一次晋升或一套新房子。也可以是负面的，比如爱人的去世或离婚。

环境。外界的影响是一个压力源。想一想你怎样回应噪音，比如只狂吠的狗，或者太亮或太暗的房间。

无法预测的事件。不速之客的来到，租金的上升，薪水的减少。

家庭。偶然的夫妻争吵，一个不听话的孩子或唠叨的婆婆都促成压力。

工作场所。常见的压力源包括一个完不成的工作量，急迫的期限和一个要求甚高的老板。

管理外部压力的策略包括调整生活方式，如吃健康的食物，进行合理的锻炼、充足的睡眠——这可以促进您的弹性。其他的包括寻求他人的帮助和支持，寻求更多的资源，以及练习解决问题和时间管理的能力。

内部压力

并不是所有的压力都来源于发生在你身上的事情。我们的许多压力感是由自己引起的。那些情感和思绪突然闪现在你脑海，并导致你的不安，这被称为内部压力。比如：

恐惧。常见的包括恐飞症，恐高症和害怕公众演说。

不确定性。几乎没人享受处在不知道将要发生什么事的状态。想想等待体检结果时你是什么反应吧。

信仰。可以是一种态度、一个观点或一次期望。你可能甚至没有想过信仰是如何变成经历的，但是这些期望常常使我们产生压力。想想看，当你期望创造一个完美的节日庆典而独自表演，当你期望在成名生涯的阶梯上前进一步。

好在我们有能力控制自己的思想。不过，坏的方面是我们的恐惧、看法和期望会伴随着我们很长时间，而且经常需要一些努力来改变他们。内部压力管理的策略，包括与可信赖的他人或顾问进行深度交流，把压力本身当成是对自我进行深度了解和治疗的契机，学习觉知，并在此基础上调整认知或行为。

这个社会对你有各种各样的要求，对于这些要求，你的态度决定了你的压力大小。花点时间去细想常见的压力以及它们是如何影响你的，认识到问题是解决问题的第一步。开始找到和理解你的压力的来源，你已经迈出第一步，并且在学习更好地管理它。不过请注意，是管理，而不是消除。压力是生活的现实，没有人能消除，但是没关系，你应付得来的。