外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束，一切又重新回归正轨。然而，面对接下来的学习和工作，很多人没有及时调整身心，一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是 所谓的“节后综合症”。

从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中，人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?小编特地从四方面支招，助你轻松缓解节后综合症。

1.调整作息，保持良好睡眠

十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟 酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心 失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

面对这种情况，中新网生活频道提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。 早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲 劳。

2.制定工作计划，逐步增加工作强度

长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师杨霞建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。

上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可 以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。/zl/转载请保留

3. 饮食调养缓解不适，以清淡为主，多吃果蔬

据羊城晚报报道，中山大学孙逸仙纪念医院预防保健科副科长、消化内科副教授熊小强表示，假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当 其冲受到伤害。熊小强强调，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲 不振也会让人精神不振。在上班之前，不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

专家认为，可多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

4. 自我保健缓解紧张疲劳

告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

第一、需要保证24小时开窗通风;

第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯;

第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。