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【搭肩】上肢上抬，手伸向对侧肩上，尽力触摸到对侧肩胛以下，然后手指固定，肘关节做上下运动20——30次，并尽可能向上抬高。

【甩臂】前臂伸直，尽量上举抬高，在最高处时用力向后将前臂甩向背脊部，一般甩30——50次即可。

【划圈】手臂通过头顶触碰到对侧耳下颈肩部，以肩关节为轴，手臂绕头做顺时针或逆时针划圈旋转各20——30次。

肩周炎，就是肩关节周围炎或肩关节周围组织炎，它初始的疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节后伸，上举，外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍，夜间疼痛也会加重，甚至痛醒，影响睡眠。

运用“肩疼健康刮痧法”，能有效的改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛和组织粘连，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。