打呼噜了怎么办

2016-09-04 23:59 出处:网络 编辑:@养生网
人为什么会打呼噜?之前已纠结过。而对于像舅老爷那样鼾雷声滚滚的人,乡亲们也不再笑说“睡得真香”了,反而会担忧,是不是身体哪里出了问题了?那么,为了个人安危、他人清静或是家庭和谐“着想”,打呼噜了,该怎么办呢?

打呼噜了怎么办

人为什么会打呼噜?之前已纠结过。而对于像舅老爷那样鼾雷声滚滚的人,乡亲们也不再笑说“睡得真香”了,反而会担忧,是不是身体哪里出了问题了?那么,为了个人安危、他人清静或是家庭和谐“着想”,打呼噜了,该怎么办呢?

常常打呼噜?不妨做个监测

打呼噜,又曰打鼾,即睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。我们知道,产生呼噜的原因非常多,大多数打呼噜的人都或多或少存在疾病隐患,呼噜打得越响就越危险。那么,如何通过呼噜声判断健康状况呢?田广永老师建议,最好是做个监测。晚上到医院睡一觉,通过对打呼噜者夜间睡眠时的脑电图、心电图、肌电流、口鼻气流及血氧饱和度、心率等进行动态监测,第二天就能得到一份睡眠分析报告。这便于了解打呼噜对身体的影响程度,进而指导其治疗。

“其中,监测的一个重要指标是血氧饱和度,即是否缺氧。若打呼噜者睡眠时血氧饱和度不低于90%,一般问题不大。但若低于85%为中度缺氧,低于60%为重度缺氧,则比较危险了。比如会诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛,甚至导致呼吸暂停发生猝死!”

SO,深受打呼噜困扰的乡亲们,不妨做个监测,会比较靠谱和安心点儿!不过,根据打呼噜的原因不同,应对方式还得辩“症”对“治”!

病症性打呼噜 及时治疗

首先,你得排除呼吸道狭窄或病变诱发的原因,比如,气道先天发育异常、鼻腔阻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等。

因为任何会引起呼吸道狭窄的因素都会促使呼噜的产生,建议及时进行治疗。对于鼻部及口咽部引起的打呼噜,可进行手术治疗,去除阻塞原因;对于下颌骨发育障碍引起的打呼噜,可进行矫正治疗;而对于中枢性及综合原因所致的打呼噜,不是单纯的手术能解决的,也可用正压通气呼吸机进行治疗。

非病症性打呼噜 改掉坏习惯

当然,大部分乡亲属于这种情况:并没有生病,却鼾声依旧。但是,他们可能符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳……/zl/转载请保留

对于肥胖的人,咽喉部肌肉较多,仰躺睡眠时容易出现肌肉松弛堵塞咽喉部引发打呼噜现象,因而,最好的方式是坚持运动减肥!另外,常接触烟酒、浓茶咖啡、镇定剂等也会使咽腔和鼻腔更加松弛;而常吃辛辣食物和熬夜则会导致上火,以致软腭和舌根充血,引起呼吸道狭窄或阻塞。对于这类打呼噜的乡亲们,建议立即改掉这些坏习惯!

侧卧睡 也能治打呼

可能,又有乡亲要抱怨了:为何我没有生病,生活习惯也很好,经常运动,却还是打呼噜呢?估摸着,可能是你天生的咽腔(包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部)肌肉松弛了,因而在熟睡时更容易导致呼吸的气体撞击软腭或舌根,产生呼噜。

田广永老师推荐了一个简单易操作的好方法——侧卧睡。这对于想缓解睡眠呼吸暂停的症状或是单纯性打呼噜的乡亲来说,都是很有效的。因为仰卧时,重力作用会容易使舌根后缀等现象的发生,造成上气道阻塞,而侧卧相对能减少其发生。

另外,选择一款合适的枕头也很重要,一般高度适中、中等偏硬的枕头对打呼的人最好。

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