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浪漫的爱情影片《西雅图夜未眠》曾经令无数人为之倾倒。今天，都市个性一族偏偏颠覆经典，挑战传奇，拍出一部“全世界夜未眠”。这是迄今为止历史上参演人数最多的一部电影，所有演员均为普通人，演绎内容是没有一丝一毫虚构夸张的真实生活，而且全部场景都在夜间拍摄……不过，参演演员似乎都有点儿无奈，因为他们有一个共同的问题——患有晚睡强迫症!

强迫症有很多，独爱晚睡的那种

正像电影《购物狂》中一句经典台词说得那样：“现代人有点不正常是正常的。”社会生活压力如此之大，令每个人都或多或少有那么点强迫症，而晚睡强迫症则应该是比较流行和前卫的那种。

到底晚睡强迫症是一种什么样的强迫症?专家给出的定义如下：“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋，患者在生活中反覆出现不睡的强迫观念及其相关性的行为。或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。”

由于工作压力大，要求都市一族不加班不熬夜、正点上床睡觉几乎就是一个神话，但是不得不晚睡就是晚睡强迫症吗?那岂不是百分百的都市女性都是这种强迫症的患者?当然没有这么可怕，心理专家给出的简单测试，让你能迅速区分不得不晚睡的族群与晚睡强迫症族群的差异——

请看下面的列表，如果你回答Y e s的问题多于N o，那么你就可能已经患上了晚睡强迫症，如果90%的问题你都回答Yes，那么你的晚睡强迫症可能已经非常严重!

1 每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

2 坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你，挥之不去。

3 眼中总是布满血丝，红红的，或者黑眼圈明显;时不时打哈欠。

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4 白天经常需要喝咖啡之类的东西，或者抽烟提神。

5 晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说看电影。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局”，看剧集想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言。

6 每天都睡得非常晚，最基本的是凌晨二三点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但第二天依然熬夜到凌晨。

7 回家后，尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早，太浪费时间，不如先做点什么吧”之类的想法。

8 认为自己在深夜的时候，尤其是3点左右头脑异常清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

9 经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想得睡不着。然后无法克制自己想要和平常一样做点什么的冲动。

10 很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜去做，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”

通过测试，你已经可以初步判定自己是否患上晚睡强迫症，如果还没有，那么恭喜你!如果发现自己已经成为晚睡强迫症的成员，也没关系，因为你一点也不孤单。是什么原因导致我们从不得不晚睡变成了非得晚睡不可?心理专家给出了科学的分析——

1 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉，去消除身体上真正的疲惫。

2 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天不能就这么过去，需要补偿。

3 人格特征带有神经症气质。有的人可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经症的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍。

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有些事必须做，治好自己的“晚睡强迫症”

如果你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”，同时也了解到这种强迫症可能带来的危害，但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或卡在了某一个环节上，无法冲出来;又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，熬夜至凌晨，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。

这样看起来周而复始的过程，正是强迫症中强迫意念与强迫行为的典型显现。强迫意念，是指患者对自己潜意识中的某种欲望、冲动或一种自知不该和没必要出现的想法失去了控制能力，虽企图摆脱，但已无法停止和除去这种不由自主的重复思索;而强迫行为，是指按某种规则或刻板程序做出重复的动作或活动。想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为，进而摆脱“晚睡强迫症”，你可以采用时下比较流行的方法——“暴露不反应”。

研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有效方法之一。其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去清洗，他的焦虑情绪在30分钟之后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体操作方法如下：

●抛开强迫症，自己跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的对话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力，但要记得，强迫症是你的脑部问题，绝不是一天两天能解决的，你需要一个长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

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●主动出击，对抗强迫症

转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

●贬低，轻视，最终治愈强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它，轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备：就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。我可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间表。