10洗手!流感和感冒病毒都是通过飞沫传播的。 如果我们感冒时，把咳嗽或把喷嚏打在手中(而不是手绢或纸巾)，那么， 这双被污染了的手， 就会污染任何接触过的地方。当其他人接触了那些被污染的东西， 病毒就被传播到其他人手上。如果再用这手揉眼睛或揉鼻子，那么， 就很危险了。

为了保护自己和防止感冒或流感病毒的蔓延， 我们应该：

●洗手。如果没有水， 使用乙醇凝胶也可以。

●咳嗽或打喷嚏时用纸巾，之后及时洗手。

●咳嗽时如果没有纸巾， 请把头转向远离别人的地方。

●打喷嚏时来不及拿手帕或纸巾，不要用手捂嘴，请打在自己的

臂弯里。

●请勿触摸眼睛、鼻子或嘴。

●经常清洗和大家共用的物品， 如: 电话手柄， 计算机键盘。病毒通常在物品表面可以存活几个小时。

●在感冒和流感季节尽量少去人多的地方。

其实， 预防感冒最好的天然途径，就是维持和创造自身的良好的免疫系统。比如， 多吃富含维生素A和C的食物，如菠菜。还有鲑鱼，含有丰富的Ω-3 脂肪酸，这是一种天然的抵抗炎症的物质。另外， 低脂酸奶也可以刺激人体的免疫系统，使其保持良好的状态。

经常运动可以激发人体自身的免疫系统。经常锻炼身体的人尽管也可能会患感冒， 但总体来说， 症状会相对轻微， 恢复得也更快。