上班族冬季如果总是来往于公司和家两点一线之间是对健康不利的，如果冬季因为冷而懒得去锻炼的话，那么一冬天下来，你可能会养一身的病。入冬后经常吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，比如冬枣、冬甘蔗、冬瓜。对上班族来说是非常有益健康的。

冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并能促进肝脏合成蛋白，增加血清白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，降低血清谷丙转氨酶水平等作用。

中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。另外，铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称。所以在冬季不妨吃一些冬甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效。

冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。同时冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

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冬季，在中医养生中被称为“藏纳”的季节，是人们养精蓄锐的时候。冬季是一年四季中气温最低的时候，低温养生的概念很流行，也就是低温时适宜进补，阴虚者保持低温的生活状态有助长寿养生。

加夜班的人最适合低温养生

《黄帝内经》中指出“高者其气寿，下者其气夭”。高天舒解释，也就是说，在高山上的居民寿命比较长，因为高山温度比较低。低温养生就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，延缓衰老的目的。

与高温相比，低温环境能够减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作逐渐缓慢。当人的体温降低3℃时，人体的代谢率能够降低一半。高天舒博士表示，一个人的“生命能”是有限的，如果消耗越快、寿命也就越短。低温环境是延缓“生命能”消耗速度的有效方法，如果有意识地调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，就会使寿命能够得以延长。

冬季气温低正是低温养生的最佳季节。那么，什么样的人适合低温养生呢?

手脚心发热的人：阴虚的人平时怕热，经常表现出虚火旺盛，手心、脚心发热。低温养生能够降低人体温度，使阴经得以涵养，人体机能也随之得到调节，所以低温养生有助于养阴。

加夜班的上班族：人们的大脑怕热不怕冷。冬天夜晚阴湿盛、温度低，这种低温状态非常适合大脑养生。上班族经常会加班、应酬，感觉头晕眼花、力不从心。低温养生的方法能够使他们摆脱疲倦，保持清醒的头脑。

中青年女性：女性一生都需要养“阴”。这里所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如眼泪、唾液、血液、消化液等。这些“阴”是否充足，取决于身体是否健康。中青年女性适合低温养生，如果缺乏保养，可能造成多种身体不适。

18℃以下 适宜的养生低温

在寒冷的冬天，人们经常存在养生的误区，认为在家里暖暖和和、避免着凉就是养生。其实，室内温度不能过高，空调也不要开得过大，这样都不利于低温养生。究竟怎样做才能达到低温养生的效果呢?

室温以穿毛衣毛裤不冷最佳

人在低于18℃的低温环境下生存时，肌肉收缩，汗孔关闭，体内水分更容易保存，进入体内的营养物质也易被充分吸收，有利于增强身体抵抗力。其次，在寒冷地区生活的人，活动较少，消耗也少，衰老得会相对晚一些，寿命自然延长。有的人出现早衰、早亡，可能与温暖舒适的环境有一定关系。他们借助空调等取暖设备，丢失了低温的保健效益。如果经常在微冷的环境中生活与工作，能够起到延年益寿的作用。

有研究显示，人的正常体温是36℃—37℃，如果能够使自己的体温低于正常体温1℃—2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益保健。

在冬天时，千万不要一味地追求室内的高温度，室内最佳的低温标准是以家中穿毛衣毛裤不会感觉寒冷为准。

经常食用一些寒性食物

经常食用一些寒性食物也是低温养生的一种方法，如苦瓜、番茄、山药、萝卜、蘑菇、苦菜、海带、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，或多吃体温偏低的肉类食物，如水鸭和鱼等。这些饮食所含水分较多，性凉，不但有助于清火、解毒，还可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。

另外，在进食时，不宜吃得过饱，否则会增加体内热量，使体温升高。在保证足够营养的前提下，人应当适当限制食物热量的摄入，最好以“七八分饱”为宜，这样可以减轻胃肠负责，延缓衰老，延长寿命。

注意通过运动和饮食排毒