很 多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上，错误地认为啤酒的热量很高。实际上，以每100克单位计，啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含 量，但市面上贩卖的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等，以3.6%为多，每100克啤酒产生的热量大约为27kcal-42kcal(约为 112KJ-175KJ)[2]，这个热量与100克(约为三分之一个)红富士苹果差不多。也就是说，喝一听市面上常见的330毫升的啤酒，摄入的热量和一个300克的红富士苹果是差不多的。

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人们一直都认为啤酒肚是因为长期饮酒造成的，但经过研究调查后，已经证实了啤酒肚和喝啤酒没有什么直接关系。一杯啤酒的热量只有150卡路里，而脂肪也才只有0.3克，所以并不能说明啤酒肚就与喝啤酒有关。男性发胖的重点部位是腹部，就像女性一发胖就先多臀部开始，如果男人的人腰围再慢慢增长，那么说明已经开始发胖，可能会是过量饮食造成的。

世界卫生组织给男性的腰围做了限定，腰围不能大于90厘米，也就是2尺7，如果大于了这个数子，那么就准备着开始减肥吧。啤酒肚怎么减?保证充足的睡眠是首当其冲的第一项，如果睡眠不够，就易造成男性啤酒肚，因为在睡眠不足的情况下，可促进人体生成的荷尔蒙分泌就会被打乱，造成内分泌失调，之后影响了正常的人体代谢，体内脂肪不能得到很好的分解处理，因此就产生了啤酒肚。

啤酒肚怎么减?饮食绝对需要开始控制了，不吃早餐是相当不明智的，而不够营养的早餐也是不可取的，清早是脾胃功能开始慢慢恢复工作运转的时候，胆汁也将进入分泌旺盛时期，如果不吃早饭，那么对健康不利，对减肥也不利。而午餐吃够七分饱就可以了，不用吃很多，但要讲究食物搭配合理、营养充足。晚餐尽量少吃米面、淀粉类的食物，多吃蔬菜，并可有鱼等瘦肉。晚上过了8点就不要再吃任何食物了，如果实在觉得饿，那么就喝一杯牛奶或吃点豆干就可以了。

日本医学专家还制订了一套随时随地可做的运动，对防止和消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等，尤其是站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

多喝水也是很必要的，人们往往会为了解压而吃很多东西，加上男人总需要去应酬，大餐中难免不多吃点。但是可以尽量避免惨重的后果，吃完饭后去散散步，在饭前先喝杯水，或喝点汤，可以起到增强饱腹感的作用，这样一来不但滋润了肠道，还能提前占据一点胃部空间，防止正常中进食过量。饭前喝什么汤好?不要喝过于油腻的汤，以清汤为佳，可以是各种蔬菜汤。

日本男人之所以啤酒肚少，一为健康，二为形象，其实日本不乏三高症候群及疑似患者，但有趣之处是他们对于啤酒肚都相当抵触，认为影响外出工作、与人商谈时的形象。尽管有些人抵挡不住美食的诱惑，吃得超量而体重增加，但宁愿全身均衡长赘肉，也不肯挺出一个啤酒肚。有道是，胖可以，但不能胖得突出(指啤酒肚)。